Als je vaak door TikTok of Instagram scrollt, ben je waarschijnlijk video’s tegengekomen van makers die een rauwe haver-smoothie met citroenwater drinken en beweren dat het je kan helpen afvallen, zoals Ozempic. Ze noemen het “Oatzempic”, een mix tussen “haver” (haver in het Engels) en de naam van het beroemde antidiabetesmedicijn dat zeer beroemd is geworden vanwege zijn afslankende effecten.
Maar werkt dit drankje echt? Lauren Ball, hoogleraar gemeenschapsgezondheid aan de Universiteit van Queensland, en Emily Burch, geaccrediteerde diëtist aan de Southern Cross University, analyseerden het fenomeen in een artikel gepubliceerd over de De Universiteit van Queensland. Hun conclusie is meteen duidelijk: nee, de wetenschap ondersteunt de beloften van Oatzempic niet. Dit betekent echter niet dat het drankje volkomen nutteloos is.
Wat is Oatzempic
Zoals de experts uitleggen, bestaat er geen standaardrecept voor Oatzempic, maar de meeste video’s laten zien dat mensen één tot twee eetlepels havervlokken mengen met een glas water. Sommigen voegen citroen- of limoensap, kaneel toe of laten de haver eerst weken.
Op sociale media raden makers aan om het te drinken in plaats van het ontbijt of als middagsnack met als doel een vol gevoel te krijgen, de eetlust te verminderen en moeiteloos af te vallen. Allemaal natuurlijk, maar niet bepaald vergelijkbaar met een medicijn.
Om te begrijpen waarom Oatzempic niet kan werken, moet je eerst begrijpen wat echte Ozempic doet. Dit medicijn, waarvan het actieve ingrediënt semaglutide is, werkt effectief op de hormonen die de eetlust en de bloedsuikerspiegel controleren.
Semaglutide bootst de werking na van GLP-1, een natuurlijk hormoon dat het honger- en glucosemetabolisme reguleert. Het resultaat? Een duidelijke vermindering van de eetlust en gewichtsverlies van 10-15% in een paar maanden. We hebben het over een nauwkeurig, krachtig en klinisch getest farmacologisch mechanisme.
Ozempic is een receptgeneesmiddel, geen huismiddeltje. En de Oatzempic? Het is gewoon niet vergelijkbaar.
@cookingwithdylon Ik probeer dit opnieuw omdat tiktok mijn video blijft blokkeren. De virale OAT-ZEMPIC GEWICHTSVERLIESDRANK. Ik zie dit overal op mijn fyp. Laten we kijken hoe het werkt! 1/2 kopje haver, 1 kopje water en het sap van 1/2 limoen. Meng en geniet! #fyp #viraltiktok #viral ♬ origineel geluid – Dylon
De Oatzempic kan niet werken zoals de Ozempic
Ball en Burch zijn categorisch:
Er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken die de Oatzempic-drank onderzoeken op gewichtsverlies, eetlustbeheersing of andere gezondheidsresultaten. Er bestaat geen officieel recept, geen aanbevolen hoeveelheden en geen langdurig onderzoek.
Simpel gezegd: niemand heeft dit drankje ooit wetenschappelijk getest. Als iemand gewicht verliest door het te drinken:
Het is moeilijk om erachter te komen of dit te wijten is aan de Oatzempic-drank, aan de algehele consumptie van minder calorieën of aan andere veranderingen in levensstijl.
Het is echter waar dat haver bèta-glucaan bevat, een oplosbare vezel die de spijsvertering vertraagt en je een vol gevoel geeft. Het onderzoek naar haver is solide, met onderzoeken die aantonen dat het de eetlust en de bloedsuikerspiegel tot op zekere hoogte kan verbeteren. Maar er is een fundamentele ‘maar’.
Zoals de experts aangeven:
Deze voordelen doen zich voor wanneer haver deel uitmaakt van een gezond, uitgebalanceerd dieet, en niet wanneer het wordt geconsumeerd als een op zichzelf staande magische drank. Haver werkt, maar alleen als het in de juiste voedingscontext wordt geplaatst.
Veel gebruikers op sociale media melden dat ze zich voller voelen na het drinken van Oatzempic, en dit is niet verrassend. Bèta-glucaan vormt een gelachtige substantie in de darm die de spijsvertering vertraagt. Maar voedingsdeskundigen herinneren zich een cruciaal punt:
Een vol gevoel is niet hetzelfde als het bereiken van aanzienlijk of duurzaam gewichtsverlies. Gewichtsbeheersing op lange termijn vereist uitgebalanceerde voeding en fysieke activiteit.
Haver is ook niet de enige bron van oplosbare vezels. Zoals de experts uitleggen, bieden voedingsmiddelen zoals appels, citrusvruchten, lijnzaad, gerst, psylliumschillen en peulvruchten ook oplosbare vezels die gels vormen in de darmen en vergelijkbare effecten hebben om ons een vol gevoel te geven.
Kortom, wie wil genieten van de voordelen van vezels heeft oneindig veel mogelijkheden die lekkerder en voedzamer zijn dan een rauwe haverdrank.
De verborgen risico’s
Het drinken van Oatzempic in kleine hoeveelheden is voor de meeste mensen veilig, maar Ball en Burch waarschuwen voor enkele risico’s. Allereerst het feit dat Oatzempic weinig eiwitten, gezonde vetten en verschillende essentiële micronutriënten bevat. Als het regelmatig maaltijden vervangt, kan het voedingstekorten veroorzaken; sterker nog, het kan absoluut niet als een volledige maaltijd worden beschouwd.
Bovendien kan een plotselinge toename van de vezelinname zonder voldoende hydratatie een opgeblazen gevoel en maag-darmklachten veroorzaken, vooral bij degenen die niet gewend zijn aan vezelrijke diëten.
De term zelf is problematisch omdat deze vergelijkingen met een voorgeschreven medicijn uitlokt, waardoor de indruk wordt gewekt dat de drank effecten heeft die vergelijkbaar zijn met die van een medicijn.
Maar misschien wel het ernstigste risico, zo benadrukken de experts, is dat van:
Vertrouwen op een trendy drankje in plaats van professioneel dieet- of medisch advies in te winnen, kan ervoor zorgen dat mensen geen toegang krijgen tot de ondersteuning die ze echt nodig hebben.
Advies van de experts
Voor degenen die haver in hun ontbijt willen opnemen, stellen Ball en Burch een verstandiger aanpak voor:
Je krijgt een groter voedingsvoordeel als je een eenvoudige smoothie maakt met haver, een banaan of bessen, een lepel noten- of zadenboter en een scheutje melk of yoghurt. Deze combinatie voegt eiwitten, kalium, gezonde vetten en een scala aan vitamines en mineralen toe.
Voedingsdeskundigen benadrukken een fundamenteel punt: gewichtsbeheersing vereist een serieuze aanpak, geen sluiproutes. Onderzoek ondersteunt een combinatie van strategieën: uitgebalanceerde maaltijden, met voldoende eiwitten, gezonde vetten, onbewerkte koolhydraten en vezels; vermindering van suikers en ultrabewerkte voedingsmiddelen; voldoende hydratatie; regelmatige fysieke activiteit, maar ook kwaliteitsslaap en stressmanagement.
De deskundigen concluderen:
Als u advies nodig heeft over het verbeteren van uw voedingspatroon, neem dan contact op met uw huisarts of raadpleeg een erkende diëtist. Vertrouw niet op een viraal recept op TikTok.
