Net als een spier moet ook de concentratie worden getraind om effectief te zijn: zo kunnen we dat doen

In een tijdperk dat wordt gedomineerd door constante mobiele telefoonmeldingen, sociale media, streaming en multitasking, Het behouden van de concentratie is een praktisch onmogelijke opgave geworden.

Afleidingen zijn overal, en vaak springen we van de ene activiteit naar de andere, niet in staat ons volledig te wijden aan wat we doen (en zonder veel te begrijpen van wat er om ons heen gebeurt).

Het vermogen om de aandacht bij één enkele activiteit vast te houden is een zeldzaam goed geworden: onze geest is in feite Het is even wennen om in de dispersieve modus te draaienwaarbij u het vermogen verliest om u te concentreren op meer monotone en repetitieve handelingen, zoals studeren, werken of zelfs lichamelijke activiteit.

Ons brein wel biologisch geprogrammeerd om te reageren op nieuwe en andere stimuliHet is een overlevingsmechanisme dat in de moderne tijd echter steeds contraproductiever blijkt te zijn.

Voortdurende blootstelling aan afleidingen – zoals meldingen op sociale media, streaming video’s, muziek – heeft ons eraan gewend de focus van onze aandacht regelmatig te veranderen.

Maar helaas, elke keer dat we van de ene activiteit naar de andere overstappen, de hersenen verbruiken kostbare energie om ons te heroriënteren, waardoor ons vermogen om ons gedurende langere tijd op één taak te concentreren wordt vertraagd. Wat moet je dan doen?

Laten we niet vergeten dat concentratie als een spier is: hij moet getraind en in vorm gehouden worden om optimaal te kunnen functioneren. Als we niet gewend zijn de aandacht lange tijd vast te houden, zal de geest de neiging hebben af ​​te dwalen en zal de verleiding om onszelf af te leiden – bijvoorbeeld door naar de telefoon te grijpen – onweerstaanbaar worden.

Je concentratievermogen kun je trainenmaar tegelijkertijd is het belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn, vooral niet in het begin. Het vasthouden van constante aandacht vergt oefening en kan, zoals elke vaardigheid, met tijd en toewijding worden verbeterd.

Met de juiste oefeningen en enkele dagelijkse voorzorgsmaatregelen, we kunnen het plezier herontdekken om ons volledig te wijden aan wat we doenzonder ons te laten overweldigen door afleidingen: laten we samen kijken hoe.

Ontspan je spieren

Voordat u met een activiteit begint die concentratie vereist (het kan zelfs alleen maar studeren of werken zijn), Laten we even de tijd nemen om ons lichaam te ontspannen.

Laten we comfortabel zitten, Laten we onze ogen sluiten en ons concentreren op het ontspannen van onze spieren. Na ongeveer een minuut verleggen we onze aandacht naar de hartslag, luisteren we naar het ritme van het hart dat het bloed rondpompt en visualiseren we de vitale stroom die door het lichaam stroomt.

Deze oefening, die we meerdere keren per dag kunnen herhalen op momenten waarop we bijzonder afgeleid zijn, helpt ons in een staat van kalmte en aanwezigheid te komen, wat essentieel is om ons volledig onder te dompelen in een uitdagende activiteit.

Mediteren

We herhalen het vaak in onze artikelen en verschillende wetenschappelijke studies bevestigen het: meditatie, zelfs als je het maar een paar minuten per dag beoefent, kan ons concentratievermogen aanzienlijk verbeteren en ons leren onze aandacht op het huidige moment te richten.

Zit in stilte, observeer je ademhaling en laat je gedachten voorbijgaan zonder eraan gehecht te raken, Hiermee kunt u uw hersenen trainen om gefocust te blijven op één enkele ervaring tegelijkwaardoor de neiging om afgeleid te worden wordt verminderd.

Verdeel de taken

Een van de belangrijkste oorzaken van afleiding is de cognitieve overbelasting: Het aanpakken van taken die te groot of complex zijn, kan overweldigend aanvoelen en leiden tot verlies van focus.

Om dit tegen te gaan, splitsen we taken op in kleine, beheersbare stappen. Door je op één doel tegelijk te concentreren, worden gevoelens van stress verminderd en maakt het gemakkelijker om de aandacht vast te houden zonder dat u zich overweldigd voelt.

Gebruik de “Pomodoro-techniek”

Daar Pomodoro-techniek is een tijdmanagementmethode waarbij het werk wordt verdeeld in intervallen van 25 minuten, “pomodoros” genoemd, gevolgd door een pauze van 5 minuten. Na vier pomodoro’s neem je een langere pauze van 15-30 minuten.

Deze aanpak helpt de hersenen zich intens te concentreren, maar voor korte perioden, waarbij momenten van hoge concentratie in evenwicht worden gebracht met voldoende rust.

Verminder afleidingen

Soms is het probleem niet alleen een gebrek aan interne focus, maar voortdurende externe onderbrekingen. Om ons concentratievermogen te verbeteren, moet u een werkomgeving creëren die afleidingen tot een minimum beperkt.

We zetten mobiele telefoonmeldingen uit, blokkeren de toegang tot sociale media en wijden een specifieke ruimte, misschien fysiek, uitsluitend aan werk (of studie).

Wij raden ook aan: