De Mizoguchi-methode brengt een revolutie teweeg in het concept van fitness en is ontstaan uit de Japanse Body Fit-goeroe Yoko Mizoguchi. Op sociale media bekend als HakoBodytuning heeft de uitdaging gelanceerd om 3 minuten per dag te besteden aan fitness en beweging.
Mizoguchi-methode: wat het is
De bedenker van deze nieuwe en succesvolle trainingsmethode ging uit van de realiteit, namelijk dat mensen tegenwoordig weinig tijd hebben om aan lichamelijke activiteit te besteden, en dat strenge diëten en vaak eindeloze trainingen niet erg duurzaam zijn. Maar dat is nog niet alles, want vaak hebben lange trainingssessies en bewegingen die niet geschikt zijn voor ons lichaam het tegenovergestelde effect: ze verminderen de mobiliteit en de functionaliteit van de gewrichten, waardoor de zwelling van de buik, stress en slapeloosheid toenemen.
Van hieruit is Hako begonnen en heeft een gemakkelijke en vooral snelle methode gecreëerd die anatomie combineert met klassieke dans, yoga en pilates. Het doel? Vergroot de mobiliteit, tonus en correcte functionaliteit van de interne organen.
Bekijk dit bericht op Instagram
De methode Mizoguchi omvat vijf oefeningen, met als doel de gewrichten te deblokkeren en u te helpen een juiste houding aan te nemen. De duur? Slechts 3 minuten per dag; deConsistentie is belangrijk, want alleen op deze manier kan het doel worden bereikt: het vrijmaken van de gewrichten van het bekken en de heupen en het vergroten van de flexibiliteit.
De Hako-methode heeft ook andere voordelen, zoals:
De oefeningen van de Mizoguchi-methode
Op de billen lopen
De eerste oefening bestaat uit het lopen met de billen en kan ook zittend worden gedaan. Om dit te doen moet je ga zitten met je knieën over elkaar en je rug recht, en wieg langzaam opzij alsof je loopt. Deze oefening verbetert de beweging van het bekken, de heupen en de coördinatie.
Schouder rotatie
De tweede oefening richt zich op de romp, met de rotatie van de schouders. Ga als volgt te werk:
Deze oefening is effectief voor het verlichten van spanning die zich in de schouders en nek opbouwt.
Rotatie van de schouderbladen
Deze oefening is vooral effectief voor degenen die urenlang achter de pc werken terwijl ze aan een bureau zitten. Beweeg vanuit een liggende positie uw schouders door ze van boven naar beneden en van voren naar achteren te bewegen. Draai ten slotte uw hele rug van links naar rechts.
Bilmassage
Deze oefening duurt ongeveer een minuut en gaat de billen stimuleren, met behulp van een bal.
Ga als volgt te werk:
Op deze manier verbeter je de mobiliteit van de heupen en laat je spierspanning los.
Enkel stretch
Je kunt de enkelstrekking doen terwijl je op de mat of in een stoel zit. Strek uw benen voor u uit en beweeg uw voeten ongeveer 30 seconden heen en weer. Deze oefening verlicht de spanning in de enkels. Ademen en het openen van de romp zijn ook belangrijk om de zuurstofvoorziening van het weefsel te bevorderen.
Via de Mizoguchi-methode U kunt maximale resultaten bereiken door elke dag aan deze oefeningsroutine te besteden die elk ongeveer 30 seconden duurt.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in:
