Houdt u van wandelen, maar weet u niet hoe u uw dagelijkse wandeling nog gezonder kunt maken? Hier zijn 5 manieren om uw wandeling nog voordeliger te maken.
Fotovoltaïsche special voor thuis: hoe u kunt besparen met zonne-energie
Lichamelijke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelfs een stevige wandeling van tien minuten per dag kan talloze gezondheidsvoordelen bieden, waardoor het risico op verschillende ziekten wordt verminderd hartziekte, hartinfarct en anders tumoren.
En door een paar kleine veranderingen aan te brengen in de manier waarop u loopt, kunt u deze eenvoudige dagelijkse activiteit transformeren, waardoor deze nog gunstiger wordt voor uw gezondheid. Als u meer uit uw wandelingen wilt halen, zijn hier vijf manieren om ze te verbeteren.
Wandelen in het bos verbetert je aandachtsniveau (nog een bevestiging van de kracht van de natuur)
Varieer de snelheid
Een manier om de Het voordeel van lopen is dat je de snelheid kunt variëren. In plaats van een gestaag tempo aan te houden, kunt u proberen intervallen van sneller lopen op te nemen, gevolgd door langzamere herstelperioden. Deze techniek, bekend als intervallopen, kan de cardiovasculaire conditie effectiever verbeteren dan lopen met een constante snelheid.
In één studie uitgevoerd over een periode van vier maanden, liet afwisselend drie minuten stevig wandelen en drie minuten wandelen in een gematigd tempo grotere verbeteringen zien in de controle van de bloedsuikerspiegel en in fysieke fitheidsniveaus bij volwassenen met diabetes type 2vergeleken met degenen die gedurende dezelfde periode in een constant tempo liepen. Intervallopen leidt ook tot minder lichaamsvet en een beter algemeen fysiek uithoudingsvermogen.
Om het in uw dagelijkse wandelingen op te nemen, kunt u proberen uw tempo een paar minuten te verhogen, dan terug te keren naar uw normale snelheid en dit vervolgens te herhalen.
Verhoog het tempo
Loop sneller Het brengt u niet alleen sneller op uw bestemming, maar biedt ook grotere gezondheidsvoordelen.
DE gegevens Uit analyses onder meer dan 50.000 wandelaars bleek dat een tempo van ten minste vijf kilometer per uur geassocieerd is met een verminderd risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, inclusief een aanzienlijk lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten en kanker.
Onderzoekers hebben dat ook gedaan bewezen dat het verhogen van uw loopsnelheid de gezondheid van het hart kan verbeteren en kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Als u niet zeker bent van uw tempo, probeer dan met een snelheid te lopen waarmee u harder kunt ademen, maar toch een gesprek kunt voeren.
Voeg wat gewicht toe
Extra gewicht dragen tijdens het lopen kan de intensiteit van uw training verhogen. Het dragen van een verzwaard vest of rugzakdwing uw spieren harder te werken, waardoor de kracht toeneemt en meer calorieën worden verbrand.
Als je het wilt proberen, is het belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om spanning of blessures te voorkomen. Idealiter zou je moeten beginnen met een vest of rugzak die ongeveer 5% van je lichaamsgewicht weegt. Iemand die ongeveer 80 kg weegt, kan dus beginnen met slechts 4 kg extra gewicht aan zijn rugzak toe te voegen.
Verhoog geleidelijk de hoeveelheid gewicht die u draagt naarmate u zich prettiger voelt. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld is en zorg voor een goede houding tijdens het lopen.
Voeg beklimmingen of trappen toe
Het toevoegen van hellingen aan uw wandeling kan een groot verschil maken.
Loop een heuvel op of beklim een trap Het activeert verschillende spiergroepen, vooral die van de benen en billen, vergeleken met lopen op een vlakke ondergrond. Dit verhoogt niet alleen de kracht, maar verbrandt ook meer calorieën, omdat bergop lopen de intensiteit van uw training verhoogt, zonder dat u sneller hoeft te lopen.
Bovendien verbetert het bergafwaarts lopen op de terugweg ook de spierfunctie en het evenwicht.
Oefen bewust wandelen
Wandelen is niet alleen gunstig voor uw lichamelijke gezondheid, maar kan ook die van u verbeteren geestelijk welzijn.
Mindful wandelen is een manier om dit te doen. Dit houdt in dat je goed let op de bewegingen, de ademhaling en de omringende omgeving. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een maand lang regelmatig mindful wandelen beoefenden, een rvermindering van stressniveausevenals een verbeterd humeur en algemene geestelijke gezondheid.
Om mindful wandelen te proberen, concentreer je je eerst op de sensaties van elke stap, het ritme van je ademhaling en de bezienswaardigheden en geluiden om je heen. Dit verbetert niet alleen uw geestelijke gezondheid, maar kan uw wandelingen ook aangenamer maken.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: