Het vouwen op de armen is niet alleen een oefening voor de spieren, maar ook een cardiovasculaire gezondheidsindicator: hier zijn de nieuwe referentiewaarden en hoe het push-upnummer in een paar weken te verhogen met de juiste methode
DE push-upin het Italiaans bekend als Vouwen op de armenbehoren tot de meest complete en toegankelijke oefeningen om te verbeteren Kracht, spierweerstand en algemene gezondheid. Ze omvatten borstspieren, schouders, triceps, buikspieren en zelfs rugspieren. De schoonheid? Je kunt ze overal doen, zonder gereedschap. Maar er is een vraag die velen zichzelf stellen: Hoeveel push-ups moet u in vorm kunnen worden overwogen?
Volgens een Studie van de Harvard Medical Schoolhet vermogen om minimaal 40 vouwen op de armen uit te voeren, is verbonden met een aanzienlijk lager risico op ontwikkelen Cardiovasculaire ziekten bij mannen op het middelste leeftijd. Deze eenvoudige oefening kan daarom niet alleen een indicator zijn van atletische toestandmaar ook een echte Algemeen gezondheidssignaal.
Bijgewerkte tabel: hoeveel push-ups moet u weten hoe u moet doen op basis van leeftijd en geslacht
De bijgewerkte tabellen zijn gebaseerd op internationale richtlijnen, zoals die vanAmerican College of Sports Medicine en van de Presidentieel fitnessprogramma ONS. De waarden verwijzen naar push-up die correct wordt uitgevoerd, met stabiele houding, recht terug en volledige beweging (afdaling om de vloer aan te raken en te klimmen in de plankpositie).
Men-volle push-ups presteerden opeenvolgend
Vrouwen-complete of knie push-ups
| Leeftijd | Uitstekend | Goed | Gemiddeld | Onvoldoende |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 jaar | Meer dan 48 | 30-48 | 15-29 | Minder dan 15 |
| 30-39 jaar | Meer dan 39 | 25-39 | 10-24 | Minder dan 10 |
| 40-49 jaar | Meer dan 34 | 20-34 | 6-19 | Minder dan 6 |
| 50-59 jaar | Meer dan 29 | 15-29 | 5-14 | Minder dan 5 |
| 60+ jaar | Over 19 | 5-19 | 2-4 | Minder dan 2 |
Deze cijfers vertegenwoordigen er enkele Gemiddelde statistieken: Als je boven het gemiddelde bent, heb je een goede spierweerstand; Als je eronder bent, betekent dit niet dat je ziek bent, maar je zou kunnen werken om te verbeteren.
Waarom zijn push-ups zo belangrijk?
Naast het versterken van spieren hebben push-ups positieve effecten op cardiovasculair systeemop de metabole gezondheid en op houding. Dit is wat de nieuwste zoekopdrachten zeggen:
Hoe het push-upnummer te verhogen
Experts bevelen een progressieve en gepersonaliseerde aanpak aan om in de loop van de tijd te verbeteren. Hier is een eenvoudig plan om te volgen:
Voer varianten in zoals:
Getraind op alternatieve dagen en volg een actieve levensstijl: De verbetering zal constant zijn en zichtbaar over een paar weken.
