Wij weten: de intentie is er, maar de tijd dringt. En dan is de sportschool druk, misschien wel duur, en blijft het lidmaatschap daar stof verzamelen (en geld in rekening brengen). Wat als we je vertelden dat je echte resultaten kunt behalen met slechts 10 minuten beweging per dag, zonder apparatuur, waar je ook bent?
HIIT – Intervaltraining met hoge intensiteit – het is een trainingsvorm die korte uitbarstingen van intensieve inspanning afwisselt met momenten van actief herstel. Volgens personal trainers is het een van de meest effectieve manieren om het uithoudingsvermogen, de kracht en de stofwisseling te verbeteren, zelfs als je weinig tijd hebt.
Wat is HIIT
Mike Julom, gecertificeerde personal trainer, zei
Tijd is geld. En met HIIT wordt de tijd geoptimaliseerd: een goede training van 10 minuten kan net zoveel opleveren als een sessie van een uur op de loopband, als deze correct wordt uitgevoerd.
Hoe werkt het? Stephen Sheehan, een Amerikaanse trainer, legt het uit: HIIT bestaat uit oefeningen met een hoge intensiteit, zoals springen, buigen of sprinten, die 20-40 seconden worden uitgevoerd, gevolgd door korte pauzes. Deze mix stimuleert het lichaam om harder te werken in minder tijd.
Praktische voorbeelden:
Je kunt tegelijkertijd je hart en spieren trainen, je humeur verbeteren en de vetvrije massa vergroten, zelfs als je maar een lunchpauze hebt of 10 minuten in de ochtend voordat je naar je werk gaat.
Omdat HIIT echt effectief is
Onder de belangrijkste voordelen van HIIT vinden we:
Dit alles is mogelijk dankzij een effect genaamd EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). In eenvoudige woorden? Na de training blijft het lichaam calorieën verbranden terwijl het terugkeert naar de rusttoestand. Ja, zelfs terwijl u onder de douche staat of aan uw bureau zit.
Denise Chakoian, Amerikaanse coach, voegt toe:
HIIT dwingt je om jezelf te pushen, meer dan je in je eentje zou doen. En in korte tijd kunt u fysieke en mentale voordelen behalen.
Belangrijk: trainen is intensief, maar je hebt geen sportschool nodig. Je kunt het doen in de woonkamer, op het terras of in een park. En het beste van alles: er is geen gereedschap voor nodig.
HIIT en platte buik: ja, maar alleen in combinatie met een gezonde levensstijl
Velen zoeken naar trainingen om “buikvet te verliezen”, maar plaatselijke vetreductie bestaat niet. Wat u met HIIT kunt doen, is uw stofwisseling activeren, het totale lichaamsvet verminderen en na verloop van tijd het verlies in de buikstreek bevorderen.
Julom bevestigt dit:
HIIT is een van de snelste manieren om af te vallen. Maar het moet gecombineerd worden met een uitgebalanceerd dieet, een goede nachtrust en een actieve levensstijl.
Drie effectieve oefeningen om te proberen tijdens je volgende HIIT van 10 minuten
Je kunt deze bewegingen combineren tot een circuit dat 2-3 ronden wordt herhaald, met 30 seconden werk en 15 seconden rust:
Hurksprongen
Bergbeklimmer
Burpees
Fouten om te vermijden
Als je de verkeerde aanpak kiest, wordt zelfs een goede HIIT nutteloos (of gevaarlijk)
- Geen herstel. Herstel is onderdeel van training. Als u pauzes overslaat, verliest u intensiteit en loopt u het risico dat u te snel vermoeid raakt.
- Sla de warming-up en stretching over. Zelfs als de training kort duurt, zijn 5 minuten warming-up en cool-down essentieel om blessures te voorkomen.
- Je verwaarloost de techniek. Als je moe bent, kun je gemakkelijk de juiste houding verliezen. Stop voordat je formulier instort: beter minder herhalingen goed gedaan dan veel slecht gedaan.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
