De Japanse methode om in 2 minuten in slaap te vallen die op Tiktok ontvolgt

Twee minuten om in slaap te vallen, waar je ook bent. Het is de belofte van de methode die Tiktok verovert, waarbij miljoenen mensen een eenvoudige, ontspannen techniek voelen en – althans volgens degenen die het hebben getest – verrassend effectief.

Goed slapen is steeds moeilijker geworden. Tussen stress, smartphones en prestatieangst is slaap vaak het eerste slachtoffer van onze dagen. En misschien ook om deze reden is de video van Justin Agustin, de Canadese atletische trainer, binnen een paar weken viral geworden: meer dan 7 miljoen views voor een oefening die belooft in twee minuten in slaap te vallen, zelfs in minder comfortabele situaties.

Agustin legt uit dat het een techniek is die door het leger wordt gebruikt, ontworpen om het lichaam en de geest te ontspannen, zelfs in lawaaierige omgevingen of onder druk. Tiktok hernoemde hem “Japanse methode”, maar in werkelijkheid heeft zijn oorsprong niets met het oosten te maken.

Van het voorhoofd tot de voeten: ontspan het lichaam met de “body scan”

De techniek begint met een oefening van progressieve ontspanning, genaamd body scan. Het dient om elke spier één voor één vrij te geven, totdat het een diepe kalmte bereikt.

Ga liggen, met je armen langs het lichaam, beginnen we vanaf het voorhoofd: de spieren van het gezicht zijn ontspannen, dan de ogen, de wangen en de kaak. Ademen wordt langzaam en regelmatig.
Zodra het gezicht liegt, passeer je en naar de armen, waardoor ze op natuurlijke wijze vallen. Dan naar de borst en uiteindelijk naar de benen, tot aan de voeten.

Tijdens deze fase is het belangrijk voor te stellen dat het lichaam “smelt”, alsof een warmtestroom langzaam afdaalde van het hoofd naar de vingers van de voeten. Het is een manier om de fysieke spanning te verlagen en je voor te bereiden op de volgende stap: om je geest te kalmeren.

Verbeelding en mantra: hoe u de gedachten uitschakelt die wakker blijven

Het meest delicate moment komt wanneer het lichaam ontspannen is, maar de geest blijft duizend worden. Om het te voorkomen, stelt Agustin voor om verbeelding te gebruiken en zich te concentreren op een enkele scène:

Als gedachten terugkeren om gehoord te worden, herhaal dan de zin gedurende tien seconden:

Denk niet, denk niet, denk niet.

Deze kleine mantra helpt de stroom van gedachten te onderbreken en, met een beetje oefening, bijna automatisch te “activeren”.

Veel gebruikers op Tiktok zeggen dat ze er binnen een paar minuten in slaap zijn geslaagd om echt in slaap te vallen. Voor anderen kost het echter meer tijd. Maar iedereen is het eens met één punt: de techniek helpt de spanning te verminderen en zich meer ontspannen te voelen.

Geen Japans geheim, maar een militaire techniek herontdekt door sociale media

Ondanks de naam komt de zo -aangedreven “Japanse methode” niet uit Japan. De oorsprong van zijn oorsprong dateert uit een Amerikaans militair protocol uit de jaren 80, beschreven in het boek Ontspan en win: kampioenschapsprestaties door Lloyd Bud Winter.
Het was een techniek die is ontworpen voor piloten, nuttig om snel in slaap te vallen, zelfs in omstandigheden van sterke stress.

Tiktok heeft het eenvoudig herontdekt en vereenvoudigd, waardoor het in een globale trend werd omgezet. En na mode, onthult dit succes een echte behoefte: om snelle en natuurlijke manieren te vinden om beter te rusten, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen of technologische apparaten.

Slapen blijft een eenvoudig maar fundamenteel gebaar. En als twee minuten genoeg zijn om te leren los te laten, is het zeker de moeite waard om te proberen.

U kunt ook geïnteresseerd zijn in: