De yogaeen duizendjarige praktijk die lichaam, geest en geest verenigt, is geconsolideerd als een van de meest gewaardeerde disciplines om psychofysische putbewijzen te verbeteren. Jouw voordelen, Ondersteund door talloze wetenschappelijke studies, manifesteren ze zich al van de eerste sessies en versterken ze met constante praktijk in de loop van de tijd. Of het nu is om stress te verminderen, de flexibiliteit te verbeteren of gezondheidsproblemen te voorkomen, Yoga biedt een holistische aanpak die zich aanpast aan elke leeftijd en het niveau van fysieke voorbereiding.
Hier zijn enkele van de vele Positieve transformaties Waar degenen die besluiten om yoga te benaderen en een regelmatige en constante praktijk door te voeren om volledig te genieten van de voordelen ervan in de loop van de tijd kunnen voldoen.
Onmiddellijke voordelen: de voordelen van de eerste lessen
Vanaf de eerste sessies begint yoga het lichaam en de geest te transformeren en biedt tastbare resultaten die motiveren om door te gaan.
Verbetert de cognitieve functies
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Illinois heeft aangetoond dat slechts 20 minuten van Hatha Yoga – Een vorm van yoga gericht op houdingen (asana) en ademhaling – kan de hersenfuncties aanzienlijk verbeteren. De deelnemers die yoga beoefenden, verkregen betere resultaten in geheugentests, aandacht en concentratie dan een groep die 20 minuten aerobe activiteit had uitgevoerd. Dit effect is waarschijnlijk gekoppeld aan de combinatie van bewuste bewegingen en ademhalingstechnieken die de voorkeur geven aan hersenoxygenatie en de vermindering van mentale stress.
Vermindert de stressniveaus
Yoga is een krachtige bondgenoot tegen stress, dankzij het vermogen om te doen Lagere cortisolniveaushet stresshormoon en om de activiteit van inflammatoire eiwitten te verminderen, zoals benadrukt door een studie van de Universiteit van Californië. Ontspanningstechnieken, zoals meditatie en pranayama (ademhalingscontrole), activeer het parasimpatische zenuwstelsel en bevordert een staat van rustige en diepe ontspanning.
Positieve genetische veranderingen
A kleine studie Geleid in Noorwegen suggereerde hij dat yoga genexpressie kan beïnvloeden, in het bijzonder van genen die verband houden met het immuunsysteem. Dit effect, waargenomen na regelmatige sessies, zou kunnen verklaren waarom yoga -beoefenaars de neiging hebben om meer resistent te zijn tegen ziekten en beter te reageren op stress.
Verhoogt de flexibiliteit
De praktijk van stijlen zoals de Bikram yogadie voorziet in een reeks van 26 houdingen in een verwarmde kamer, verbetert de flexibiliteit van de schouders, rug en knieën, Zoals een studie heeft aangetoond onlangs uitgevoerd op de Colorado State University. Bovendien draagt het bij aan het verminderen van lichaamsvet en het versterken van het spierstelsel, het verbeteren van de houding en algemene mobiliteit.
Creëer positieve gewoonten
Het beoefenen van yoga leert regelmatig discipline en bewustzijn. De toewijding om de wilskracht te oefenen, stimuleert zelfzorg en helpt om strengheid en verwennerij in evenwicht te brengen. Deze benadering wordt ook weerspiegeld in andere gebieden van het leven, wat een gezondere en georganiseerde levensstijl bevordert.
Medium -termijn voordelen: de voordelen na een paar maanden
Met een constante praktijk van enkele weken of maanden worden de voordelen van yoga dieper en beïnvloeden ze verschillende aspecten van fysieke en geestelijke gezondheid.
De bloeddruk verlagen
Mensen met milde of matige hypertensie kunnen profiteren van de praktijk van yoga, zoals men aangeeft studie van de Universiteit van Pennsylvania. De onderzoekers ontdekten dat mensen die yoga beoefenden, vergeleken met degenen die hadden deelgenomen aan een voedingsprogramma, konden genieten van een grotere vermindering van de bloeddruk.
Verbetert de longcapaciteit
Een klein studie Geleid aan de Ball State University, ontdekte hij dat Oefen hatha yoga gedurende 15 weken Het zou de vitale longcapaciteit aanzienlijk kunnen vergroten, wat de maximale hoeveelheid uitgeademde lucht is na diep ademhaling.
Verbetert het seksleven
Een studie uitgevoerd advertentie Harvard In 2009 toonde hij aan dat yoga beide kan helpen vergroten wens dat de seksuele tevredenheidmet bijzondere verwijzing naar vrouwen, ook omdat zou hen helpen om meer bekend te zijn met je lichaam.
Verlicht chronische nekpijn
Een Duitse studie gepubliceerd in het Journal of Pain heeft aangetoond dat vier weken van praktijk van Yoga iyengar (Een type yoga dat het belang onderstreept van de uitlijning van de verschillende delen van het lichaam in de asanas en die ondersteuning gebruikt, zoals riemen en baksten Chronische nekpijn.
Verlicht angst
A studie Geleid in 2010 door onderzoekers van Boston University heeft dat aangetoond dat hij dat heeft aangetoonden 12 weken yogapraktijk Ze kunnen bijdragen aan Verlaag de angst en om de niveaus van gamma-aminobutirricozuur in de hersenen te verhogen. Lage niveaus van deze stof zijn gerelateerd aan aandoeningen zoals angst en depressie.
Stabiliseert de bloedsuikerspiegel
Voeg de yoga toe aan het advies om te volgen voor de Diabetesbeheer Het kan helpen de bloedsuikerspiegel constanter te maken volgens één studie Geplaatst op Diabeteszorg In 2011. Verder. Slechts drie maanden oefenen zou leiden tot een afname van de body mass index, een factor die zou helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Experts herinneren niet dat yoga bij andere vormen van regelmatige fysieke activiteit moet worden gepaard – en ze niet moeten vervangen – met name bij patiënten die getroffen zijn door zowel type 2 als obesitas diabetes.
Verbetert het evenwicht
Volgens een studie Volg een ontworpen yoga iyengar -programma in 2008 aan Temple University, volg een ontworpen yoga iyengar Voor ouderen kan hulp Om het evenwicht te verbeteren en te werken om te helpen Voorkom vallen bij vrouwen ouder dan 65 jaar.
Lange termijn voordelen: de voordelen na jaren van praktijk
Met jarenlange toewijding wordt yoga een echte levensfilosofie, met diepe effecten op de gezondheid en algemene goeden.
Sterkere botten
A pilotstudie Geleid in 2009 door Loren Fishman heeft aangetoond dat het beoefenen van yoga kan Botdichtheid verbeterenmet bijzondere verwijzing naar oudere mensen. Een groep ouderen werd gecontroleerd met betrekking tot de botdichtheid voor en na de praktijk van een Cyclus van yogalessen die twee jaar duren. Een toename van de botdichtheid bij degenen die hadden geoefend, terwijl in de controlegroep, die zich niet had gewijd aan yoga, een reductie werd gevonden, net zoals men in de loop der jaren vaak bij oudere mensen zou verwachten, is niet gedetecteerd.
Vermindering van het lichaamsgewicht
De onderzoekers van Fred Hutchinson Cancer Research Center van Seattle hebben een verband gevonden tussen een regelmatige praktijk van yoga en de Vermindering van het lichaamsgewicht – of het onderhoud van een gezond en stabiel gewicht – tussen meer dan 15 duizend gezonde middelbare mensen.
Vermindering van het risico op hartaandoeningen
Als een integraal onderdeel van een Gezonde levensstijlyoga kan helpen Cardiovasculaire risicofactoren verminderenals hoge druk, hoog cholesterol en bloedsuikerspiegel. Volgens Harvard -experts zijn de cardiovasculaire voordelen van yoga vergelijkbaar met die van activiteiten zoals fietsen of hardlopen, dankzij het vermogen om de bloedsomloop te verbeteren, stress te verminderen en de gezondheid van het hart te bevorderen.
Waarom werkt yoga?
De voordelen van yoga komen voort uit zijn holistische aard, die lichaamsbeweging, bewuste ademhaling en meditatie combineert. De asana versterken en verlengen de spieren, het verbeteren van de houding en mobiliteit. Pranayama -technieken vergroten de oxygenatie van het lichaam en kalmeer de geest. Meditatie en ontspanning verminderen stress en verbeteren de geestelijke gezondheid. Bovendien stimuleert yoga het parasimpatische zenuwstelsel, wat de voorkeur geeft aan het herstel en de interne balans.
Tips om te beginnen
Voor degenen die yoga willen benaderen, zijn hier enkele suggesties om het te beoefenen:
