Elke dag lopen kan talloze gezondheidsvoordelen opleveren, maar het is niet nodig om altijd de mijlpaal van 10.000 stappen te bereiken om positieve resultaten te verkrijgen
Het idee van reizen 10.000 stappen per dag Als standaard van fysieke activiteit wordt het niet geboren uit een wetenschappelijke aanbeveling, maar uit een advertentiestunt. In de jaren zestig lanceerde een Japans bedrijf een stappenteller genaamd Manpo-keiwat precies “10.000 contrapassi” betekent. Het aantal werd gekozen omdat het goed klonk en een actievere levensstijl aanmoedigde.
In de loop van de tijd hebben echter talloze onderzoeken aangetoond Verhoog het aantal dagelijkse stappen Het heeft eigenlijk een positief effect op de gezondheid, zelfs als het niet nodig is om precies 10.000 te bereiken om voordelen te behalen. Laten we eens kijken wat de voordelen en eventuele risico’s van dit doel zijn.
Vergeet de 10.000 stappen om af te vallen! Veel voordelen, maar om af te vallen zijn ze niet genoeg
Lopen vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Een zittende levensstijl wordt geassocieerd met een verhoogd risico op pathologieën zoals zoals hartaandoeningen, hypertensie, hoog cholesterol, type 2 diabetes, sommige soorten kanker, osteoporose, depressie en angst. Constant lopen helpt om de tijd in het verleden te verminderen en de algemene gezondheid te verbeteren.
Volgens recente zoekopdrachten, Het verhogen van het aantal dagelijkse stappen is gerelateerd aan een vermindering van de sterfte, met een beter functioneren van het metabolisme en een grotere cardiovasculaire gezondheid. De gunstige effecten lijken zich te stabiliseren tussen de 7.500 en 10.000 stappen per dag.
Meer verplaatsen kan het leven uitrekken
Actief zijn, verbetert niet alleen de gezondheid, maar ook kan helpen de levensduur te vergroten. Een onderzoek gepubliceerd in 2022 in het tijdschrift Circulatie ontdekte dat oefenen van 150 tot 300 minuten matige fysieke activiteit per week vermindert het risico op sterfte door hart- en vaatziekten van 22% tot 31%.
Een andere studie, gepubliceerd in 2023 op Jama -oncologiebenadrukte dat korte explosies van intense activiteitzoals een of twee minuten heel snel lopen, Ze kunnen het risico op het ontwikkelen van kanker verminderen. Zelfs kleine veranderingen in de dagelijkse routine kunnen daarom een significante impact hebben op de gezondheid op lange termijn.
De fouten die je waarschijnlijk ook maakt, zonder het te beseffen, tijdens het lopen
Wandelen is ook goed voor geestelijke gezondheid
Het concept van “Mental Health Walk” is niet alleen een mode geboren tijdens de pandemie: Wetenschap bevestigt de voordelen ervan. Walk helpt om stress te verminderen en de stemming te verbeteren dankzij het vrijgeven van endorfineschemicaliën die een gevoel van goeden genereren.
Verder, Regelmatige fysieke activiteit wordt geassocieerd met een beter lichaamsbeeld, een groter zelfbeeld en een vermindering van de symptomen van angst en depressie. Zelfs nog een paar stappen per dag kunnen een verschil maken en psychologische putbewijzen verbeteren.
Wat gebeurt er met je hersenen als je niet genoeg loopt
Wandelen is niet genoeg voor volledige training
De Richtlijnen voor fysieke activiteit Ze raden aan om tenminste te oefenen 150 minuten matige aerobe oefening per week en om op te nemen Twee krachttrainingssessies. Als de jouwe 10.000 stappen Ze lopen in een langdurig tempo, je respecteert waarschijnlijk de hoeveelheid aanbevolen aerobe oefeningen.
Echter, Gewoon wandelen is misschien niet genoeg Voor evenwichtige spierontwikkeling en om ongevallen te voorkomen. De spierversterking Het helpt om de mobiliteit te verbeteren, de botdichtheid te behouden en spiermassa te verhogen.
Lees ook: Loop: 5 manieren om uw dagelijkse wandelingen nog nuttiger te maken
Aandacht voor het risico van toeslag
Als u al een compleet trainingsprogramma volgt, 10.000 stappen per dag toevoegen kan overdreven zijn. Sommige mensen zijn op dit doel gerepareerd, zelfs wanneer hun lichaam al een adequate fysieke stimulans van andere activiteiten heeft ontvangen.
Tekenen van toeslag kan omvatten Constante vermoeidheid, stemmingsveranderingen, frequente spierpijn en terugkerende ongevallen. Het is ook belangrijk Neem een adequate calorie -inname aan Om fysieke activiteit te ondersteunen.
Als u een persoon bent die de neiging heeft om overdrijven met de oefening, Het kan nuttiger zijn om zich te concentreren op herstel in plaats van jezelf te dwingen om altijd 10.000 stappen te bereiken.
Andere manieren om actief te blijven zonder de stappen te tellen
Naast wandelen zijn er veel manieren om actief te zijn in het dagelijks leven:
- Krachttraining: Oefeningen met Gewichten, machines of vrij lichaam Om de spieren te versterken en de weerstand te verbeteren.
- Strekken en mobiliteit: Activiteiten zoals Yoga- of flexibiliteitsoefeningen Ze helpen ongevallen te voorkomen en de houding te verbeteren.
- Training met tussenpozen: Korte sessies met hoge intensiteit, zoals schoten of vrije lichaamscircuitskan aanbieden Grote voordelen in korte tijd.
- Speelse activiteiten: Dansen, frisbee spelen, op het touw springen of zelfs hulshop Het kunnen geweldige manieren zijn om actief te blijven door plezier te hebben.
- Ongestructureerde beweging: Het schoonmaken van het huis, het nemen van de hond voor een wandeling, het beklimmen van de trap of het rijden op een fiets voor dagelijkse bewegingen zijn alle activiteiten die ertoe doen.
Lees ook: hoe u meer calorieën kunt verbranden in uw dagelijkse wandeling: 4 methoden die u niets kost om te proberen
Verhoog het aantal dagelijkse stappen kan talloze gezondheidsvoordelen opleveren, Maar het is niet nodig om 10.000 stappen te bereiken om positieve resultaten te verkrijgen. Lopen helpt om het risico op ziekten te verminderen, de geestelijke gezondheid te verbeteren en mogelijk het leven te verlengen. Voor volledige put -is het echter belangrijk Combineer de beweging met krachtoefeningen en momenten van herstel.
