Er zijn mensen die om 3 uur ’s ochtends wakker worden voor de angst van een interview en degenen die drie uur duren om een e -mail te schrijven omdat elk woord “verkeerd kan worden begrepen”. DE’Overdenken Het is die vorm van aandringende en vermoeiende gedachte die zichzelf vermomt als nauwgezetheid maar in werkelijkheid verlamt.
Is de poging om Doe alles perfectdie uiteindelijk niets begint. Een spiraal waarin de scenario’s worden geanalyseerd, de plannen zijn correct, de keuzes worden beoordeeld … en u blijft stil. Geblokkeerd. Niet voor luiheid, maar door overschot van ijver. Het probleem? Wanneer de hersenen een gek multitasking worden, wordt elke beslissing in een doodlopende weg.
Overdenken is het nieuwe emotionele spectrum: onzichtbaar, maar alomtegenwoordig
Het is stil, elegant, bijna intellectueel. Maar zeer giftig. Het komt voort uit goede bedoelingen – hoe fouten te voorkomen of om op de hoogte te zijn – en verslindt de actie. Een nieuw idee of een interessante kans is voldoende voor het vragenfestival:
“Wat als het verkeerd is?”,
“Wat als ik spijt heb?”,
“Wat als ik het niet genoeg leuk vind?”
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gedragsonderzoek en therapiemensen die te veel denken, hebben de neiging om “herkauwen“Over eerdere beslissingen ea de negatieve gevolgen overschatten van toekomstige gebeurtenissen, zich gemakkelijker ontwikkelen Angst en depressie. Kortom, hoe meer je denkt, hoe minder je doet, hoe meer je het risico loopt slecht te zijn.
The Milestone: The Rescue Lifeboat voor degenen die het risico lopen mentaal verdrinking
Een effectieve strategie om uit het labyrint van overdenken te komen, is om elk doel in te breken Praktische, kleine en meetbare doelen. Ze worden gebeld Mijlpaal – Niets New Age, alleen Gezond verstand vermomd als een methode.
We moeten een programma schrijven om 20 kleurrijke velgen willekeurig op een scherm te trekken. Paniek? Nee, methode. De mijlpaal zal zijn:
- Teken een enkele cirkel.
- Stel een cyclus in die deze 20 keer herhaalt.
- Laat ze op willekeurige punten verschijnen.
- Voeg elke keer een andere kleur toe.
Elke voltooide stap neemt kracht weg naar chaos en geeft deze terug naar de actie. Elke micro-trage wordt een kleine mentale overwinning. En nee, maar puur neurochemisch.
De hersenen willen zijn beloning. Nee, geen chocolade. Dopamine
Voltooi iets – zelfs van Tiny – geeft dopamine vrij. Het is alsof je tegen de hersenen zegt: “Bravo! Ga zo door”. En hij antwoordt: “Oké, kom op, ik probeer het nog steeds”.
Aan de andere kant, wanneer het voor onbepaalde tijd broedt en niets eindigt, komt de bevrediging niet en wordt de motivatie gezegend. Dus je gaat de lus binnen: gedachte – blok – frustratie – nog een gedachte – nog een blok – wanhoop – Netflix.
Waarschuwing: niet alles is een mijlpaal
Iets dat afhangt van karma of algoritmen kan niet worden opgeroepen. Word viral op Tiktok Het is geen mijlpaal. Schrijf een oprecht bericht en publiceer het vandaag om 18.00 uur Ja.
Het verschil? De eerste hangt af van de anderen. De tweede alleen door degenen die handelen. De echte mijlpaal is Acties onder persoonlijke controleomschreven in de loop van de tijd, met een begin en een einde. De rest is science fiction.
Hoe je ze kunt bouwen zonder gek te worden (verder)
Begin van de krant: Neem een activiteit die vaak wordt gedaan – hoe te koken – en deel deze in duidelijke passages.
Pas de methode toe op iets nieuws: Kies een activiteit van 30-60 minuten en breek deze in een maximum van 5 fasen. De eerste moet 5-10 minuten aanvragen, niet meer. Ja, het is ook van toepassing op “het opruimen van het bureau”.
DE’Overdenken Het is een elegante, verleidelijke val die voedt met de mythe van perfectie. Maar in werkelijkheid leidt perfectionisme niet tot uitmuntendheid: het brengt alleen maar aan.
Het echte wapen is de actie. Maar niet de heroïsche film. De dagelijkse, eenvoudige, gehakte. De ene stap na de andere. Een micro-vittoria tegelijk. Omdat wanneer de gedachte te zwaar wordt, De enige manier om het te verlichten is om te handelen. Ook slecht, maar handel.
