De komst van het winterseizoen is goed nieuws voor hardlopers: hardlopen als het koud is, is echt goed voor je, we zeggen het niet, maar de wetenschap heeft het gezegd
De sombere koude winterdagen kunnen ervoor zorgen dat sommige hardlopers twee keer nadenken over joggen, maar recent onderzoek suggereert dat de voordelen van hardlopen in de kou ruimschoots opwegen tegen die van hardlopen bij warmere temperaturen. Vooral de kou kan je helpen meer vet te verbranden, meer af te vallen en je vitaler te voelen.
Koud weer hoeft hardlopers niet naar binnen te dwingen, en ik moedig mijn patiënten aan om veilig buiten te blijven hardlopen”, zei Dr. Joshua Blomgren, van Midwest Orthopaedics bij RUSH, in een recente verklaring: “Beweging is een medicijn, zelfs in de winter.”
Maar wat zijn dan de praktische voordelen van hardlopen in de winter?
Ren naar de kou is makkelijker
Hoewel het vooruitzicht van hardlopen misschien minder aantrekkelijk lijkt als het koud is, is de fysieke handeling van hardlopen eigenlijk veel gemakkelijker als de temperatuur koud is. In feite is de Koud weer is eigenlijk ideaal voor hardlopen over lange afstanden.
Hoe warmer het klimaat, hoe groter de belasting van het lichaam. Hoge temperaturen kunnen zelfs de cardiovasculaire en metabolische belasting van het lichaam tijdens het hardlopen verhogen. Hardlopen in de hitte kan warmteverlies veroorzaken door middel van zweten, en dat maakt hardlopen oneindig veel moeilijker.
Koud hardlopen stimuleert je stofwisseling
Hardlopen in de kou kan echt helpen het metabolisme verhogen. De stofwisseling vertraagt om vet te behouden als iemand niet traint. Maar door het lichaam aan kou bloot te stellen, gaat de stofwisseling sneller werken en daardoor meer gewicht verliezen.
Helpt je humeur
Het is geen geheim dat koud, donker weer stemmingswisselingen kan veroorzaken seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Lichaamsbeweging, in welke vorm dan ook, verhoogt de hoeveelheid serotonine en endorfine, wat betekent dat het de stemming kan verbeteren. SAD kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht in de winter, dus buiten hardlopen kan een verschil maken.
Hardlopen in de kou verbrandt meer calorieën
Hardlopen zal u helpen een gezond gewicht te behouden, zelfs in de winter, vooral tijdens de kerstvakantie, en dit kan de levensverwachting verbeteren en verkorten hart- en vaatziekten.
Converteert vet in het lichaam
Het lichaam bevat allerlei verschillende soorten vet, waarvan de belangrijkste bruin en wit zijn. Bruin vet bestaat uit stofwisselingsweefsel en helpt calorieën te verbranden. Volgens onderzoek kan het blootstellen van het lichaam aan koude temperaturen daadwerkelijk helpen dit witte vet om te zetten in bruin vet.
Verbetert de mentale weerbaarheid
Hardlopen in barre weersomstandigheden lijkt misschien een uitdaging, maar het draagt bij aan de opbouw van mentale veerkracht. Door het ongemak dat door lage temperaturen wordt veroorzaakt te leren overwinnen, kunnen hardlopers een grotere vastberadenheid en aanpassingsvermogen ontwikkelen, eigenschappen die ook op andere gebieden van het dagelijks leven kunnen worden toegepast. Bovendien kan de voldoening die voortkomt uit het voltooien van een hardloopsessie in minder dan ideale omstandigheden een krachtige motivator zijn om je gemotiveerd te houden.
Zo bereid je je goed voor op hardlopen in de kou
Om de meeste voordelen uit hardlopen in de winter te halen, is het belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen. Het dragen van technische kleding in lagen helpt het lichaam warm te houden zonder vochtophoping. Het beschermen van ledematen, zoals handen, voeten en hoofd, is essentieel om overmatig warmteverlies te voorkomen. Ten slotte is een goede warming-up vóór het hardlopen van cruciaal belang om blessures te voorkomen, omdat het langer duurt voordat de spieren opwarmen in koude omstandigheden. Dankzij deze maatregelen kun je zelfs tijdens de koudste dagen genieten van de voordelen van buiten hardlopen.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: