Hoe de voordelen van de wandeling maximaliseren?
Het is nu aan iedereen bekend Lichamelijke activiteit, zelfs matig, is essentieel voor het putbewijs van ons lichaam – Op alle leeftijden – en het mag nooit worden vergeten.
Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan om de voordelen van de beweging te waarderen: het is in feite mogelijk om thuis of in de open lucht te trainen. Als we echt lui zijn en we niet graag sporten, alleen een snelle stappenwandeling die elke dag is gemaakt.
We horen vaak over de behoefte aan Neem 10.000 stappen per dag om gezond te blijvenmaar is het echt nodig om deze “mijlpaal” te bereiken om de voordelen van de wandeling te waarschuwen?
In werkelijkheid, nee: het is een indicatieve figuur, waarop verschillende factoren wegen – inclusief onze leeftijd, ons lichaamsgewicht, ons niveau van training, de mogelijke aanwezigheid van eerdere pathologieën, onze doelstellingen (gewichtsverlies, spierverstemming, verbetering van ademhaling …).
Er is geen wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat 10.000 stappen per dag de “magische formule” zijn voor onze put – veel beter om naar ons lichaam te luisteren en te proberen te begrijpen wat onze echte behoeften zijn om onze dagelijkse wandeling erop te kalibreren.
Hier zijn enkele tips om deze activiteit echt effectief voor ons te maken, na het aantal gemaakte stappen of de verbrande calorieën.
Hoeveel stappen om elke dag te nemen?
Zoals we al zeiden, varieert het aantal stappen dat ieder van ons elke dag zou moeten maken veel van persoon tot persoon.
Maar niet alleen: zoals getoond door Een recente studiereis gewoon tussen de 6.000 en 8.000 stappen om het risico van voortijdige overlijden met 54% te zien verminderd als u meer dan zestig jaar oud bent, en tussen de 8.000 en 10.000 stappen voor degenen die minder dan zestig jaar oud zijn.
Dit betekent niet dat we ons niet zeer lange wandelingen kunnen toestaan en meerdere kilometers te voet lopen. Het is alleen het wetenschappelijke bewijs dat er geen titanische inspanningen nodig zijn om zich goed te voelen, een kleine constante inzet in de tijd is voldoende om het risico op ziekten en vroege dood te voorkomen.
Een kleine verbetering per dag
Als we niet veel lopen, lijkt het lijken van nul naar 8.000 stappen per dag een moeizaam bedrijf. Progressiviteit is de sleutel tot het aanpassen van het lichaam zonder het te overladen, en dit wordt ondersteund door de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). De WHO beveelt in feite aan om geleidelijk de fysieke activiteit aan te nemen, te beginnen met kleine dagelijkse doses om de spieren en het cardiovasculaire systeem geleidelijk aan te passen.
Een goed uitgangspunt kan 500 stappen per dag lopen. Van daaruit kunt u het aantal 500 stappen elke week verhogen, waardoor uw weerstand langzaam wordt verbeterd. Het belangrijkste is om constant te zijn en naar je lichaam te luisteren. Na een paar weken zal het lichaam wennen aan deze nieuwe routine en het zal mogelijk zijn om langere afstanden af te leggen zonder overmatige vermoeidheid.
Volgens WHO kan fysieke activiteit worden verdeeld in korte periodes, daarom kan zelfs een loop van 10-15 minuten elke dag een verschil maken, vooral voor degenen die beginnen met een sedentaire levensstijl. De geleidelijke aanpassing vermindert het risico op ongevallen en verbetert de motivatie, waardoor een gezonde en blijvende gewoonte mogelijk is.
Je hebt geen tegenstoten nodig
Om de praktijk van dagelijkse wandeling te beginnen, is het niet nodig om technische instrumenten voor precisie te kopen: er zijn in feite veel applicaties voor mobiele telefoons die onze stappen op een nogal nauwkeurige manier tellen (sommige zelfs, zelfs, zelfs, zelfs, zelfs, zelfs, zelfs Ze betalen ons om te lopen).
Dit zijn natuurlijk geen precisie -instrumenten, maar het maakt niet uit: het belangrijkste is dat ze ons een oriëntatie -indicatie geven van het aantal gemaakte stappen, die we dan zullen binden aan een bepaald pad en een bepaald tijdsinterval.
Zodra we hebben geleerd wat onze 6.000/8.000 stappen overeenkomen met afstand en tijd, hebben we geen instrumentatie nodig, maar We kunnen alleen op geheugen vertrouwen.
De snelheid telt niet
We lossen nog een dogma: De wandeling, om effectief te zijn, moet niet snel worden gedaan – Sammare bij een normaal ritme biedt dezelfde voordelen voor onze gezondheid. Zoals verschillende studies bevestigen, is het de afgelegde afstand – of het aantal stappen – die het verschil maakt.
Het is duidelijk dat als we jong en gezond zijn, we de intensiteit van onze wandeling kunnen vergroten door door te gaan met een meer verzonden stap om de voordelen van deze praktijk te versterken (maar slechts enigszins).
Het doel is geen gewichtsverlies
Ondanks al zijn gezondheidsvoordelen, is wandelen niet de belangrijkste methode om af te vallen. Hoewel dagelijks lopen kan bijdragen aan een verbetering van de fysieke fitheid en metabolisme, is de hoeveelheid calorieën die met deze activiteit verbrand zijn relatief laag in vergelijking met andere meer intense vormen van lichaamsbeweging.
Het lopen van 10.000 stappen per dag kan bijvoorbeeld ongeveer 500 calorieën verbranden, wat slechts een klein deel is van wat nodig is voor effectief gewichtsverlies. Als uw hoofddoel gewichtsverlies is, moet u rekening houden met andere activiteiten die in minder tijd meer calorieën verbranden, zoals hardlopen, hoge intensiteitstraining of gewichtstraining.
Studies uitgevoerd door onderzoekers van het New England Journal of Medicine hebben aangetoond dat fysieke activiteit met een hoge intensiteit, gecombineerd met een gezond en evenwichtig dieet, effectiever is voor gewichtsverlies dan langdurige wandelingen. De wandeling blijft echter een uitstekende aanvulling op elk programma voor gewichtsverlies, omdat het helpt om het metabolisme actief te houden en stress te verminderen.
We raden je ook aan:
