Jarenlang vertelden ze ons dat we 10.000 stappen per dag moesten zetten om fit te blijven. Maar de waarheid is dat dat aantal niet voortkomt uit een medisch kantoor, maar uit een Japanse reclamecampagne van de jaren zestig. Nu, dankzij de bredere wetenschappelijke analyse die ooit over het onderwerp is uitgevoerd, komt de bevestiging aan: 7.000 stappen per dag zijn meer dan genoeg om de gezondheid te beschermen, waardoor het risico op vroege dood, dementie, depressie, cardiovasculaire ziekten en zelfs tumoren wordt verminderd.
Een studie gepubliceerd over De volksgezondheid van Lancetuitgevoerd door professor Melody Ding van de Universiteit van Sydney, analyseerde de gegevens van 57 onderzoek die over de hele wereld zijn uitgevoerd, met als doel te begrijpen hoeveel fysieke activiteit echt dient om gezond te blijven. En het antwoord is verrassend eenvoudig.
De resultaten van de studie
De studie vergeleek de gezondheidsvoordelen tussen degenen die slechts 2.000 stappen per dag lopen en degenen die minstens 7.000 maken. Dit is wat hij ontdekte:
Vertaald in de praktijk: elke dag wandelen kan het leven redden, of het op zijn minst langer en beter maken. En er zijn geen lange wandelingen of intense training. Gewoon een beetje meer beweging elke dag, ook verdeeld op verschillende tijdstippen van de dag.
Bovendien zijn de voordelen constant bij alle leeftijden, op elk continent en met elk type apparaat dat wordt gebruikt om de stappen te tellen: smartphones, smartwatches, stappenters of fitnesstrackers. U hoeft niet eens snel te lopen: het gaat erom de hoeveelheid stappen is, niet zozeer snelheid.
Hoe meer je loopt, hoe beter … maar na de 7.000 stappen stabiliseren de voordelen
De studie heeft ook gemeten hoeveel de voordelen toenemen naarmate je het meest loopt. Het resultaat? De voordelen groeien snel tot 7.000 stappen en vertragen dan. Bijvoorbeeld:
En het nog positievere nieuws is dat zelfs het lopen van slechts 4.000 stappen per dag, het equivalent van ongeveer 30 minuten te voet, een vermindering van het risico op overlijden van 36% inhoudt in vergelijking met degenen die slechts 2.000 stappen doen. Het is een belangrijk resultaat, vooral voor mensen met een zittende levensstijl of een korte tijd beschikbaar.
Volgens professor Daniel Bailey, expert van de Universiteit van Brunel in Londen, “Escort de mythe van 10.000 stappen”: voeg gewoon 1.000 stappen per dag toe om de eerste voordelen te voelen. Daarom wordt dit nieuwe doel voor de meeste mensen als realistischer en toegankelijker beschouwd.
Wandelen is een eenvoudig gebaar, maar het kan een verschil maken in je leven
De schoonheid van deze studie is dat het tot iedereen spreekt: jongeren, volwassenen, ouderen, actieve en sedentaire mensen. Lopen is een activiteit tegen nulkosten, binnen het bereik van iedereen, en kan een gezonde dagelijkse gewoonte worden.
Als Jon Scrov, een 64 -jarige Engelsman die elke dag begon te lopen na een hartaanval:
Het is niet alleen een kwestie van cijfers. Wandelen verbetert mijn mentale put -en dit is iets dat niet altijd kan worden gemeten.
En dit lijkt de belangrijkste boodschap: wandelen dient niet alleen om langer te leven, maar ook om beter te leven. Het is een activiteit die helpt zich goed te voelen in lichaam en geest, om te vertragen, te ademen, tijd voor zichzelf te nemen.
De kwaliteit van de stap (d.w.z. intensiteit of snelheid) is belangrijk, maar het is niet fundamenteel. De gegevens over de effecten van snelheid zijn nog maar weinig. Wat echt het verschil maakt, is om dag na dag te beginnen met bewegen, en het deel te nemen van uw routine.
Wil je ons nieuws niet verliezen?
U kunt ook geïnteresseerd zijn in:
