We zijn opgegroeid met het idee dat om fit te blijven het voldoende was om te gaan joggen. Maar de wetenschap presenteert ons vandaag een feit dat degenen die meer van de halter houden dan van hardloopschoenen zal glimlachen: trainen met gewichten kan zelfs effectiever zijn dan hardlopen bij het voorkomen van diabetes.
Dit blijkt uit een onderzoek van het Fralin Biomedical Research Institute van Virginia Tech, dat ontdekte hoe weerstandsoefeningen – oefeningen die de spieren trainen, zoals gewichtheffen of push-ups doen – het vermogen van het lichaam om suikers en vetten te beheersen verbeteren, veel meer dan klassieke aërobe activiteit.
Tillen, niet alleen rennen
Om tot deze conclusie te komen, voedden de onderzoekers enkele muizen een vetrijk dieet, dat de menselijke obesitas en insulineresistentie nabootste. Vervolgens verdeelden ze ze in twee groepen:
de een liep op het stuur (een dierenversie van de loopband), de ander moest tegen een zware deur duwen om bij het eten te komen, een beetje zoals squats doen om eten te verdienen.
Na een paar weken waren beide groepen beter: minder vet, stabielere bloedsuikerspiegel, efficiëntere insuline. Maar de “getrainde” groep verraste iedereen. Zhen Yan, directeur van het Center for Exercise Medicine Research aan Virginia Tech, legde uit:
Zowel hardlopen als gewichtheffen verbeteren de stofwisseling, maar tillen is beter bestand tegen de glucosetest.
Vooral de muizen die ‘versterkten’ verloren meer visceraal vet – het vet dat de organen omringt en het risico op diabetes verhoogt – en leerden overtollige suiker beter uit het bloed te ‘reinigen’. Een effect dat niet alleen verband houdt met de toename van de spieren, maar ook met veranderingen in de manier waarop weefsels communiceren met de stofwisseling.
Krachttraining: goed nieuws voor wie niet van hardlopen houdt (en niet alleen)
Vertaald in mensentaal: je hoeft geen uren te rennen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Zelfs een korte maar constante training met gewichten, elastische banden of vloeroefeningen kan krachtige effecten hebben op de suikercontrole. En het nieuws is uitstekend, vooral voor degenen die geen langdurige cardio kunnen doen of niet leuk vinden.
De boodschap is simpel: als het kan, combineer dan beide. Maar als je niet kunt rennen, is gewichtheffen al een uitstekende verdediging tegen diabetes.
Experts raden zelfs afwisselende weerstands- en cardio-oefeningen aan, voor een gecombineerd effect op het hart, de spieren en de stofwisseling.
Het lichaam is tenslotte een machine die het beste werkt als al zijn mechanismen worden gebruikt.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
