Val in minder dan 1 minuut in slaap met de “4-7-8” ademhalingstechniek, de meest effectieve volgens Harvard

Heeft u last van slapeloosheid? Kunt u uw gedachten niet van uw gedachten afleiden? Het lijkt erop dat 57 seconden voldoende zijn om in slaap te vallen, zolang de natuurlijke rem van het lichaam wordt geactiveerd. Het lijkt er zelfs op dat ze op Harvard een methode hebben bedacht om binnen een minuut in slaap te vallen. Als? Die 57 seconden verdelen over bepaalde acties, allemaal bedoeld om ons rustig te begeleiden in de magische wereld van Morpheus. Het geheim zit verscholen in de ‘4-7-8’-ademhalingstechniek, een eenvoudige methode, diep geworteld in yoga, en gepromoot door de Amerikaanse integratieve geneeskunde.

Wat is de 4-7-8-methode?

Het komt allemaal voort uit een heel specifiek idee van Dr. Andrew Weil, een arts van de prestigieuze Amerikaanse universiteit, volgens wie slaap een echte kunst is die gecultiveerd moet worden. Vanaf hier werd de ‘4-7-8’-methode geboren, of beter gezegd een ademhalingstechniek die veel te danken heeft aan de klassieke yoga.

De 4-7-8-methode is in wezen een natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel. Wanneer we gestrest of angstig zijn, bevindt ons lichaam zich in de ‘vecht- of vlucht’-modus (activatie van het sympathische zenuwstelsel), met een oppervlakkige, snelle ademhaling. Deze techniek dwingt het lichaam om in de rust- en verteringsmodus te gaan (waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd), waardoor de hartslag wordt vertraagd en de geest wordt gekalmeerd.

De “4-7-8”-reeks wordt stap voor stap uitgelegd

De techniek combineert drie specifieke fasen en eindigt idealiter binnen ongeveer 57 seconden (tijd nodig voor drie herhalingen, zoals aanbevolen voor beginners). Voordat u begint, ademt u de lucht volledig uit uw longen en maakt u een sissend geluid met uw mond (hierdoor wordt de “oude” lucht afgevoerd).

1. Adem in gedurende 4 seconden: Sluit je mond en adem stil in door je neus, terwijl je langzaam tot vier telt.
2. Houd je adem 7 seconden in: dit wordt als de belangrijkste fase beschouwd: het vasthouden van zuurstof zorgt ervoor dat het lichaam zich kan verzadigen met zuurstof en diep kan ontspannen.
3. Adem 8 seconden uit door je mond, maak opnieuw een suizend geluid en tel tot acht.

Kortom, als je bij yoga wordt gevraagd om diepe uitademingen af ​​te wisselen met het inhouden van je adem en daaropvolgende inademing, moet je in dit geval vier seconden door je neus ademen, je adem zeven seconden inhouden en dan nog eens acht seconden door je mond uitademen.

De reeks moet minimaal 3 keer worden herhaald, gedurende een totaal van 57 seconden waarin u in slaap moet vallen.

Dankzij dit soort ademhaling wordt het lichaam ertoe gebracht de adrenalinetoestand te vertragen en daardoor te blokkeren, angst en kortademigheid te beteugelen. Volgens Weil is de belangrijkste fase van de methode de tweede, omdat ons lichaam door het inhouden van onze adem zuurstof opneemt. Bovendien heeft het focussen op de ademhaling een gunstig effect op stress en frustratie.

Kortom, de ‘4-7-8’-techniek zou een wondermiddel kunnen blijken, al was het maar omdat het ons in staat stelt ons, ook al is het maar voor een moment, in te zetten voor het welzijn van onze gezondheid.

Bedenk voor de rest dat een van de oorzaken om te beoordelen of u slapeloos bent, ongetwijfeld (zoals gewoonlijk!) Voeding is: er zijn voedingsmiddelen die de slaap op een natuurlijke manier vergemakkelijken en andere die, als ze herhaaldelijk in de avonduren worden ingenomen, het erg ingewikkeld maken.

Voorbeelden van maatregelen die de slaap verbeteren zijn:

Slapeloosheid: 10 recepten en remedies die u helpen slapen

Slapeloosheid: 5 voedingsmiddelen die het bevorderen en 5 die het voorkomen

Slapeloosheid: 10 planten die ons helpen beter te slapen