Volgens een onderzoek van de Universiteit van Cambridge onder 300.000 deelnemers vermindert het slapen tussen 7 en 9 uur per nacht het risico op het ontwikkelen van een depressie met 22%.
De slaapdat altijd als essentieel is beschouwd voor het fysieke en mentale welzijn, wordt bevestigd als een van de sleutelfactoren daarvoor depressie voorkomen en beheersen. Een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Cambridge laat zien hoe Regelmatig slapen tussen zeven en negen uur per nacht vermindert het risico op het ontwikkelen van een depressie met 22%.inclusief degenen die resistent zijn tegen behandelingen.
Deskundigen wijzen erop dat slaap geen passief proces is: tijdens rust de hersenen consolideert herinneringen, verwerkt emotionele ervaringen en helpt het lichaam daarbij ontstekingen en ziekten bestrijden. Om dit te begrijpen waren bij het onderzoek ongeveer 300.000 deelnemers van het UK Biobank-initiatief betrokken, waaronder zowel mensen met terugkerende depressies als mensen die er nooit last van hadden gehad.
De onderzoekers identificeerden zeven gezonde levensstijlgewoontenwaaronder voldoende slaap, lichamelijke activiteit en sterke sociale relaties, die samen het risico op depressie kunnen verminderen tot 57% voor degenen die ze regelmatig adopteren. In de analyse werd ook gekeken naar biologische markers zoals C-reactief proteïne, een marker van ontstekingen die verband houden met depressie, waaruit blijkt dat een gezonde levensstijl deze parameters aanzienlijk verbetert.
De relatie tussen slaap en depressie is complex
Dr. Barbara Sahakian, een psycholoog en neurowetenschapper die de studie leidde, benadrukt dat slaap vooral cruciaal is voor emotionele regulatie en mentaal welzijn. Het helpt niet alleen de hersenen om stress te verwerken en emoties te beheersen, maar het verbetert ook het geheugen en ondersteunt het immuunsysteem. Goed uitgeruste mensen zijn bijvoorbeeld beter bestand tegen ziekten zoals verkoudheid.
Maar de relatie tussen slaap en depressie is complex. Volgens deskundige Shannel Kassis Elhelou van het Pacific Neuroscience Institute is het moeilijk vast te stellen of slaapgebrek depressie veroorzaakt of dat depressieve symptomen de slaap negatief beïnvloeden. Mensen die stressvolle situaties ervaren, zoals werk- of gezinsproblemen, kunnen hier last van krijgen moeilijker om in slaap te vallen en een continue rust te behouden.
Voor mensen die lijden aan slapeloosheid of slaapstoornissen zijn strategieën gebaseerd op cognitieve gedragstherapie effectief gebleken. Technieken zoals omgaan met negatieve gedachten en de adoptie ervan regelmatige slaaproutine ze kunnen de kwaliteit van de rust aanzienlijk verbeteren, waardoor ze bijdragen aan het algemeen welzijn en het voorkomen van depressie. Laten we altijd onthouden dat slaap niet alleen een behoefte is, maar een fundamentele hulpbron om een beter leven te leiden.
