Open je ogen, maar het lichaam antwoordt niet. Je probeert te schreeuwen, maar de stem komt niet uit. Voel een overweldigend gewicht op de borst en een onduidelijke figuur naast het bed. Het is nacht, maar je droomt niet. Je ervaart een aflevering van slaapverlammingeen fenomeen zo wijdverbreid als schokkend, vaak gepaard met visuele of auditieve hallucinaties die zo levendig zijn dat ze echt lijken.
Velen beschrijven het als een echte nachtmerrie met open ogen. Er zijn mensen die zien demonendie vijandige optredens hoort, degenen die waarnemen dat ze worden aangeraakt of geïmmobiliseerd door iets onzichtbaars. En wetenschap bevestigt: over de 30% van de wereldbevolking Hij heeft deze aandoening minstens één keer in zijn leven ervaren.
Wanneer de hersenen wakker worden, maar het lichaam blijft geblokkeerd
In 2005 was Baland Jalal pas 19 toen hij voor het eerst werd verlamd. De kamer was bekend, maar er was iets mis: «Ik kon niet bewegen, noch spreken. Ik voelde een wezen mijn benen optillen en dan me beginnen te wurgen. Ik was ervan overtuigd dat ik zou sterven. “
Tegenwoordig is Jalal 39 jaar oud, een doctoraat in de psychiatrie, werkt in Harvard en is een van de belangrijkste geleerden in de wereld van dit fenomeen geworden. Zijn ervaring bracht hem ertoe om te begrijpen wat er echt gebeurt tijdens slaapverlamming en omdat onze hersenen zulke beangstigende visies genereren.
Tijdens de REM -slaapfase waarin we intenser dromen, komt het lichaam in een staat van natuurlijke verlamming Om te voorkomen dat we ons bewegen en onszelf pijn doen. Soms is de hersenen echter “opnieuw geactiveerd” voor het lichaam: we blijven ons bewust maar geblokkeerd. En het is in dit kortsluiting dat chaos plaatsvindt.
Volgens de neurowetenschapper Matthew Walker, directeur van het Centre for Human Sleep Science van de Universiteit van Californië, Berkeley, is slaapverlamming een botsing tussen een schattig en lichaam dat nog steeds ondergedompeld is in diepe slaap. Ons zenuwstelsel, niet in staat om reacties van het lichaam te verkrijgen, interpreteert deze onbalans als een gevaar en genereert visioenen en krachtige sensaties.
Ongeveer 40% van de getroffen mensen hebben hallucinaties tijdens de afleveringen, e 90% Het beschrijft ze als beangstigend. Visioenen veranderen van cultuur naar cultuur: in Egypte en in Italië zijn er veel voorkomende figuren zoals heksen of slechte genen; In Denemarken of in de VS is de interpretatie echter vaak rationeler en minder angstaanjagend.
De belangrijkste risicofactoren
Maar waar komt slaapverlamming vandaan? Experts zijn het eens over één ding: het is een Storing in de overgang tussen slaapfasenmaar er zijn verschillende elementen om het te bevoordelen.
Een van de meest voorkomende:
Jalal zegt dat de afleveringen vaker voorkomen tijdens de universiteitsjaren, toen de stress hoog was. Zelfs vandaag, zegt hij, heeft hij er een of twee per jaar, altijd in emotioneel intense periodes.
Hoewel niet gevaarlijk, kan slaapverlamming zijn Belangrijke psychologische effectenals anticiperende angst, slapeloosheid of zelfs symptomen vergelijkbaar met trauma. Daarom is het belangrijk.
Een natuurlijke benadering om het onder ogen te zien
Zijn er zorg voor slaapverlamming? Niet precies. Maar frequentie en intensiteit kunnen worden verminderd.
Volgens Walker is het eerste wapen het slaapkwaliteit: Slaap elke nacht minstens 7-9 uur, volg regelmatig ritmes en verminder stress met ontspanning, yoga of mindfulness-technieken. In sommige gevallen kunnen specifieke psychologische therapieën nuttig zijn, zoals de CBT-Icognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid.
Voor de meest serieuze gevallen schrijven sommige artsen voor Triciclici of SSRI -antidepressivadie de duur van de REM -fase kan verminderen en de slaap kan stabiliseren. Maar ze zijn niet zonder risico: in zeldzame gevallen kan langdurig gebruik stoornissen veroorzaken met betrekking tot REM -slaap.
Jalal heeft er echter een ontwikkeld Natuurlijke therapie genaamd meditatie-relaxatietherapie. Gesteld in 2020 op een kleine groep patiënten met narcolepsie, vertoonde hij een vermindering van 50% in afleveringen in acht weken. Een grotere studie in Harvard is momenteel aan de gang.
De techniek bevat vier eenvoudige stappen:
- Cognitieve herwaardering: Sluit je ogen en onthoud dat je niet in gevaar bent. Het is een veel voorkomend fenomeen.
- Emotionele onderscheid: Accepteert dat het een illusie is die door de hersenen wordt gegenereerd. Angst verergert ervaring.
- Positief denken: Focus op iets dat u geruststelt, als een geliefd gezicht of een gebed.
- Spierontspanning: Vermijd bewegen. Hoewel sommige technieken u adviseren om vingers of voeten te verplaatsen, beveelt Jalal immobiliteit aan om hallucinaties niet te verergeren.
Begrijp wat er gebeurt tijdens deze afleveringen e Geef een naam aan wat u voelt Het kan helpen angst te verminderen. En misschien, na verloop van tijd, zelfs om van hun nachtdemonen af te komen.
