Ontdek welke voedingsmiddelen effectiever zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren en geniet van serene nachten zonder pillen.
Goed slapen is geen luxe, maar een noodzaak. Maar hoe vaak blijven we met je ogen open in het donker, met het hoofd dat loopt en het lichaam dat niet wil weten om uit te gaan? Voordat we ons toevertrouwen tot de nde graad van grootmoeders kruidenthee of meer drastische remedies, moeten we misschien op het bord gluren. Ja, omdat sommige voedingsmiddelen – en ik heb het niet alleen over de klassieke kamille – het verschil kan maken.
Hier zijn tien voedingsmiddelen die volgens de wetenschap ons kunnen helpen beter te slapen. Sommigen zullen je laten glimlachen, anderen hadden ze echter al in de koelkast en wisten het niet.
Kersen
Kersen, vooral zure, zijn een van de zeldzame natuurlijke bronnen van melatonine, het hormoon dat het slaap-waakritme reguleert. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition heeft aangetoond dat regelmatig consumptie van kersensap zowel de duur als de kwaliteit van de slaap verbetert.
Jasmijnrijst
Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde. Jasmijnrijst heeft bijvoorbeeld een hoge glycemische index die de productie van insuline stimuleert, die de beschikbaarheid van tryptofaan, voorloper van serotonine en melatonine bevordert.
PubMed praat er hier over.
Amandelen
Amandelen bevatten magnesium, een mineraal dat helpt om de spieren te ontspannen en het zenuwstelsel te kalmeren. Bovendien bevatten ze melatonine en goede vetten die suikers in het bloed stabiliseren.
Hier is de studie.
Bananen
Bananen zijn een klein pocketwonder. Rijk van kalium en magnesium, helpen ze om de spieren te ontspannen en bevatten ook vitamine B6, essentieel voor de productie van serotonine.
Wetenschappelijke gegevens hier.
Kiwi
Ja, de kiwi. Het zit niet alleen vol met vitamine C, maar staat in het centrum van een studie uitgevoerd in Taiwan die ontdekte hoe twee kiwi’s per dag, voordat ze slapen, de slaap aanzienlijk verbeteren bij volwassen proefpersonen.
De volledige studie.
Zalm (en dikke vis in het algemeen)
De zalm is rijk aan Omega-3 en vitamine D, een koppeling die positieve effecten heeft op de regulatie van serotonine. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine bevestigde dat reguliere visconsumptie de slaapkwaliteit verbetert.
Lees hier voor de studie.
Griekse yoghurt
Voetbal en eiwitten. Griekse yoghurt is een bondgenoot van slaap omdat calcium de hersenen helpt de tryptofaan te transformeren in melatonine, terwijl eiwitten de bloedsuikerspiegel ’s nachts stabiel houden.
Wetenschappelijke verdieping.
Haver
Een eenvoudig eten, vaak geassocieerd met ontbijt. Maar haver, rijk aan melatonine en vitamine B, kan perfect zijn, zelfs voordat ze naar bed gaan. Het helpt om te ontspannen en een diepe slaap te geven.
Interessante studie.
Ei
Eieren zijn een uitstekende bron van tryptofaan. Het is niet nodig om te overdrijven: een eenvoudige omelet of een gekookt ei, misschien vergezeld van een plak WholeMeal Bread, kan voldoende zijn om u te helpen slapen.
Deze studie praat er ook over.
Kamille … maar koud!
Ja, we weten het allemaal. Maar heb je ooit de koude kamille geprobeerd? Het drinken van een koude kamille -infusie, met een snufje honing, lijkt glycine te stimuleren, een aminozuur dat de zenuwen ontspant en de lichaamstemperatuur verlaagt.
Verdiepen je hier.
Nog wat advies
Goed slapen is een volledig werk en net als elke klus vereist het een goede dosis evenwicht. Vermijd te overvloedige maaltijden, alcohol en suikers voordat u naar bed gaat, luister naar uw lichaam, maak een avondroutine en verander, indien nodig, iets in uw dieet.
Soms duurt het weinig: een handvol amandelen, een kiwi, een kopje yoghurt. Het geheim is om te proberen, te experimenteren en de juiste combinatie voor u te vinden.
