Vitamine C-supplementen kunnen een perfecte oplossing zijn, vooral tijdens het griepseizoen, om uw immuunsysteem op te laden. Volgens officiële aanbevelingen ondersteunt vitamine C het immuunsysteem, maar inname via supplementen heeft alleen zin als de dagelijkse behoefte niet via de voeding kan worden bereikt.
Omdat het innemen van te veel supplementen een soort ‘ongemak’ in het lichaam kan veroorzaken, kan vitamine C zelfs giftig worden.
Officiële Europese richtlijnen stellen de aanvaardbare bovengrens (UL) vast op 1.000 mg per dag voor volwassenen, terwijl in de Verenigde Staten de drempel 2.000 mg is. Boven deze niveaus nemen de risico’s op bijwerkingen toe.
Wat zijn de bijwerkingen
Toxiciteit kan leiden tot spijsverteringsproblemen, zoals diarree en misselijkheid, die optreden bij inname van meer dan 2.000 mg vitamine C; Bij bijwerkingen kunt u het beste direct stoppen met de suppletie.
Lees ook: Wat gebeurt er als ik te veel vitamine C neem? Bijwerkingen van een overdosis waar u op moet letten
Het innemen van te veel vitamine C kan ook leiden tot de vorming van nierstenen, omdat het lichaam deze overtollige vitamine uitscheidt in de vorm van oxalaat; deze laatste kunnen zich binden aan mineralen en kristallen vormen, waardoor de vorming van nierstenen ontstaat, waarvan de verwijdering mogelijk ook een operatie vereist. Andere oorzaken van nierstenen zijn onder meer het niet drinken van voldoende vocht en het nemen van bepaalde medicijnen, zoals aspirine.
Dus hoe kun je je immuunsysteem versterken zonder het te overdrijven met vitamine C-supplementen? Als u besluit geen vitamine C in supplementvorm te nemen, volgens deen NHS-richtlijnen is het, om onze immuunafweer te versterken, het beste om een gezonde levensstijl aan te nemen, d.w.z. te kiezen voor een dieet rijk aan fruit en groenten, waarbij vooral de inname van vet voedsel en rijk toegevoegde suikers wordt beperkt.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in:
