Magnesiumsupplementen kunnen u helpen beter te slapen. Maar wat zijn ze en wanneer ze moeten inhuren? Laten we alle voordelen, de functies en wat het beste is om naar bed te nemen te weten te komen
De Magnesiumsupplementen Ze kunnen u helpen goed te slapen en kunnen de slaap van hoge kwaliteit ondersteunen, vooral in combinatie met gezonde gewoonten.
Tegenwoordig zijn er op de markt veel supplementen om te slapen, sommige met meer onderzoek achter anderen, zoals die van magnesium. We ontdekken alle kenmerken en soorten magnesiumsupplementen in slaap.
Wat is magnesium?
De magnesium Het is een essentieel mineraal voor het lichaam dat een belangrijke rol speelt bij de productie van energie, bij de ontwikkeling van botten, in spiercontractie en nog veel meer.
In feite hangt het vermogen van onze zenuwen om tekenen door het hele centrale zenuwstelsel over te brengen van magnesium. Het metabolisme van koolhydraten en vetten voor ATP -energie vereist magnesium. De regulering van bloeddruk en hartslag omvat rechtstreeks magnesium. Dit mineraal is zelfs noodzakelijk voor de productie van DNA, RNA en eiwitten.
Onze lichamen kunnen het niet natuurlijk produceren, dus we moeten het introduceren via het dieet.
Er moet echter worden gezegd dat magnesium in ons lichaam de neiging heeft om op natuurlijke wijze af te nemen met de opmars van de leeftijd, vanwege de verminderde darmabsorptie, de verminderde botaccumulatie en het overmatige urineverlies.
Voordelen van magnesium voor slaap
Magnesium is betrokken bij veel processen die de slaap beïnvloeden. Om te beginnen werd aangetoond dat het helpt om ons circadiane ritme te reguleren, het interne horloge dat aan het lichaam aangeeft wanneer hij wakker moet worden en wanneer naar bed moet.
Anderen Slaapvoordelen Ik ben:
Wat is het beste magnesiumsupplement om te slapen?
Alle magnesiumsupplementen koppelen het mineraal met een andere verbinding (bijv. Zuurstof voor oxidevorm, glycine voor de bisglylicated vorm, citroenzuur voor de citraatvorm, enz.) Om de toediening ervan aan te moedigen. Een van de beste magnesiumsupplementen om te slapen is magnesiumglycineerd.
De reden? Dit type is gemakkelijk absorbeerbaar, het heeft niet veel gastro -intestinale bijwerkingen en bevat glycine, wat volgens onderzoek in slaap en onderhoud van de slaap vergemakkelijkt en slaperigheid overdag vermindert.
Andere soorten magnesiumsupplementen zijn:
Wat te weten over de dosering
Ongeacht de vorm van magnesium, raden we u aan onder het aanvaardbare hogere niveau van inname te blijven, tenzij uw arts u verschillende indicaties heeft gegeven.
Het herinnert ook eraan dat vrouwen meer dan 320 milligram magnesium per dag nodig hebben (met nog hogere behoeften tijdens de zwangerschap), terwijl mannen 420 milligram nodig hebben.
Maar op welk tijdstip van de dag moet het worden genomen? U kunt op elk moment van de dag een magnesiumsupplement nemen, uiteraard als u het gebruikt om te slapen, is het beter om het te nemen in de uren die voorafgaan aan de tijd naar bed.
Dan zijn er minder absorbeerbare vormen, zoals magnesiumoxide, die de darm kunnen stimuleren, om deze reden raden we niet aan u te nemen voordat we naar bed gaan.
De magnesiumglycinaat is daarentegen het beste type magnesiumsupplement dat moet worden genomen om naar bed te gaan, omdat het delicaat is voor de maag en gemakkelijk te absorberen voor het lichaam.
Wanneer u een supplement neemt, zorg er dan voor dat deze een korte lijst met ingrediënten heeft, zonder conserveermiddelen en kleurstoffen en ook kunstmatige aroma’s.
U bent misschien geïnteresseerd in:
