Wat is er in de zomer beter dan een mooie wandeling aan zee of in het zwembad? Het is niet alleen een ontspannende en regenererende activiteit voor de geest, maar een uitstekende strategie om fit te houden en calorieën op een aangename manier te verbranden en vooral zonder te wegen op de knieën en rug. De voordelen van wandelen in het water zijn echt talrijk. Laten we erachter komen wat ze zijn en hoe we het maximum kunnen halen uit deze ideale training voor de zomer en geschikt voor elke leeftijd.
Alle buitengewone voordelen van wandelen in het water
Water is een veel dichter element dan de lucht. Lichamelijke activiteit in het zwembad of de zee vereist daarom een grotere inspanning dan dezelfde oefening die ter plaatse wordt gedaan. Het is echter een cardio -activiteit met een lage impact. Dit betekent dat het ook meer delicaat is voor degenen die lijden aan botten en gewrichtsproblemen. Regelmatig lopen in het water vertegenwoordigt een echte remedie -alles voor het lichaam. Deze activiteit helpt:
Lopen in water stimuleert de bloedsomloop en lymfedrainage, waardoor waterbehoud en zwelling worden bestrijd. De constante beweging, gecombineerd met de druk van het water, bevordert de eliminatie van overtollige vloeistoffen en verbetert het metabolisme, vooral als de activiteit minstens 2-3 keer per week constant wordt beoefend.
Loop in het water: voor degenen die worden aanbevolen
Maar welke onderwerpen is de wandeling aan zee of in het zwembad het meest geschikt? Praktisch iedereen. Het is in feite een bijzonder aanbevolen activiteit, zelfs voor onderwerpen die weinig bekend zijn met fitness en degenen die geen oefeningen kunnen oefenen die te veel zouden prijzen aan botten en gewrichten. Walk in the Water wordt ook aanbevolen voor:
Beter in koud of warm water?
Koud water (20-25 ° C) is ideaal voor het stimuleren van de circulatie, het tonen en verminderen van spierontsteking. De heetste (28-32 ° C), zoals in het thermische zwembad, is perfect voor ontspannende spieren en gewrichten, en is met name geschikt voor ouderen en mensen in revalidatie. Beide zijn effectief, maar de temperatuur kan het verschil maken volgens uw doel
Hoe u correct in het water kunt lopen
Om maximale voordelen te behalen door in het water te lopen, is het essentieel om het op de juiste manier te leren doen. Voor degenen die dit soort fysieke activiteit voor het eerst benaderen, is het advies om geleidelijk te beginnen en zichzelf langzaam onder te dompelen aan het leven. Voordat u correct in het water begint te lopen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u altijd hebt:
Tijdens de wandeling is het echter noodzakelijk om:
Hoe lang moet u in het water lopen om resultaten te zien?
Om zichtbare voordelen te krijgen, is het ideaal om 30-45 minuten in water te lopen, minstens 3 keer per week. Begin met sessies van 15-20 minuten en neemt geleidelijk toe. Het belangrijkste is constantheid: na 2-3 weken kun je al verbeteringen in de weerstand, in de spiertonus en in het gevoel van lichtheid in de benen opmerken.
Variaties om de training te intensiveren
Zodra u bekend is met de houding, kunt u kiezen voor een reeks variaties om af te wisselen met het klassieke wandelen om de training in water te intensiveren.
Loop met hoge knieën
De knieën hoger in water ophalen, dient om de betrokkenheid van de spieren van de benen, buik en billen te vergroten. Hier is hoe je het kunt doen:
Lunges
Om de quadriceps meer te laten werken, zijn de achterspieren van de dij, de billen en kalveren de lunges ideaal. Om ze correct uit te voeren, water het zou moeten aankomen op het hoogtepunt van het leven. De te volgen passages zijn als volgt:
Een andere variatie van deze oefening bestaat uit het maken van laterale lunges in plaats van vooruit, in een meer training de adducterende spieren van de dijen.
Laterale wandeling
Ten slotte is de laterale wandeling perfect voor het versterken van de interne en externe spieren van de dijen. Om deze oefening uit te voeren:
