Intermitterend vasten 4: 3 leidde tot een hoger gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht of obesitas in vergelijking met dagelijkse caloriebeperking
Een gerandomiseerd klinisch onderzoek heeft aangetoond dat de Intermitterend vasten 4: 3gecombineerd met een volledige gedragsondersteuning, produceerde er een Iets hoger gewichtsverlies Vergeleken met dagelijkse caloriebeperking bij volwassen personen of obesitas. De resultaten werden gepubliceerd in het gezaghebbende tijdschrift Annals of Interne Medicine.
De Intermitterend vasten 4: 3 Het is een vorm van cyclisch vasten waarin ze afwisselen Drie dagen per week gemodificeerd vasten naar Vier dagen gratis maar bewuste voeding. Het wordt “4: 3” genoemd omdat, in een week van zeven dagen, Vier zijn de dagen dat je normaal kunt eten En Er zijn drie dagen caloriebeperking.
Hoe vastend 4: 3 werkt
Een team van onderzoekers van de Universiteit van Colorado School of Medicine betrokken 165 volwassenen met overgewicht of zwaarlijvige volwassenendoor ze willekeurig toe te wijzen aan een van de twee groepen: de ene volgde intermitterend vasten 4: 3, de andere een dagelijkse caloriebeperking dieet. De studie duurde 12 maandenwaarin beide groepen ontvingen Groepsgedragsondersteuningeen gratis abonnement op de sportschool en aanwijzingen om ten minste uit te voeren 300 minuten oefening per week.
In de intermitterende vastengroep moesten de deelnemers een regime volgen 80% beperking van de calorische bijdrage gedurende drie niet -opeenvolgende dagen per weekterwijl ze in de resterende vier dagen vrij konden eten, met de uitnodiging om te doen Gezonde voedingskeuzes. Integendeel, de groep met dagelijkse caloriebeperking had een dagelijks doel dat is ontworpen om een energietekort van te creëren 34,3%.
Alle ontvangen deelnemers Gedetailleerde voedingsindicatiesgericht op het bereiken van een divisie van de macronutriënten van de 55% van koolhydraten, 15% eiwitten en 30% vetevenals praktische instructies over het aantal calorieën.
Gunstiger resultaten voor vasten
Aan het einde van de 12 maanden registreerden de onderwerpen van de groep met intermitterend vasten er een vermindering van het lichaamsgewicht van 7,6%vergeleken met 5% van de dagelijkse caloriebeperkingsgroep. Verder, 58% van de nuchtere deelnemers heeft ten minste 5% gewichtsverlies bereikt tegen de 47% van de andere groep.
Naast gewichtsverlies heeft intermitterend vasten gebracht Verbeteringen in cardiometabolische parametersinbegrepen:
Volgens de auteurs laten deze resultaten zien dat intermitterend vasten groter zou kunnen zijn naleving van het dieetomdat het geen dagelijkse calorietelling of continue beperking vereist. Om deze reden moet het worden beschouwd als een van de Dieetstrategieën op basis van bewijs voor gewichtsbeheer.
