Ongeveer één op de drie mensen ervaart in de loop van zijn leven slaapproblemen. Er zijn mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, mensen die midden in de nacht wakker worden, of mensen die hun geest gewoon niet kunnen ‘uitschakelen’.
Neuroloog Dr. Baibing Chen, op sociale media bekend als Dr. Bing, deelde een eenvoudige maar effectieve methode om degenen te helpen die ’s avonds niet kunnen stoppen met denken: de ‘uurregel’.
Omdat de hersenen niet uitschakelen
Dr. Chen legt uit dat als de nacht aanbreekt, de prefrontale cortex – het deel van de hersenen dat gedachten filtert – begint te vertragen. Tegelijkertijd wordt echter het standaardmodusnetwerk geactiveerd, een soort ‘achtergrondprocessor’ die herinneringen, gedachten en zorgen opnieuw verwerkt.
Daarom herinner je je, terwijl je in slaap probeert te vallen, gebeurtenissen uit de verte, zoals een gênant gesprek van jaren geleden of iets dat je anders had kunnen zeggen.
Volgens de neuroloog komt dit fenomeen vaker voor bij mensen die leven met angst, perfectionisme, trauma of chronisch slaapgebrek, omdat het stresssysteem zelfs ’s nachts actief blijft en de overgang van de ‘vecht-of-vlucht’-staat naar de’ rust-en-verteer ‘staat verhindert.
De ‘één-uurregel’ voor een betere slaap
Het belangrijkste advies van Dr. Bing is eenvoudig:
“Vermijd schermen en fel licht minstens een uur voordat je gaat slapen.”
Telefoons, computers en tv’s houden de hersenen alert en blokkeren de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap bevordert.
De Sleep Foundation bevestigt ook dat het blauwe licht van apparaten de natuurlijke ritmes van het lichaam kan verstoren, waardoor het gevoel van alertheid toeneemt op het moment dat we zouden moeten ontspannen.
@dokter.bing Pieker je ’s nachts altijd of heb je moeite met slapen vanwege te veel gedachten, dan is dit misschien de reden waarom en wat je eraan kunt doen #brainhealth #TikTokEncyclopediaContest #neuroscience #sleep #neurology
♬ origineel geluid – Dr. Bing, MD MPH
Hoe je je kunt voorbereiden op het slapengaan
Om de tijdregel te respecteren en het inslapen te vergemakkelijken, stelt de neuroloog enkele praktische strategieën voor:
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met een arts als:
Samenvattend lijkt de ‘één-uurregel’ van Dr. Bing misschien een kleine stap, maar het consequent toepassen ervan kan de hersenen helpen zich los te maken van gedachten, waardoor een diepere, meer herstellende slaap mogelijk wordt gemaakt.
