Uren zitten is nu een aandoening die miljoenen mensen verenigt, vooral degenen die op de computer werken. Een aandoening die onschadelijk lijkt, maar die zich verbergt Belangrijke gevolgen voor de gezondheidvan het verkeer vertraagde tot het verhoogde risico op chronische ziekten. Maar niet alles is verloren. Het goede nieuws is dat De wetenschap heeft een eenvoudige manier ontdekt om schade te beperken: wijd gewoon elke dag Tussen 30 en 40 minuten tot matige tot intense fysieke activiteit.
Men onthult het Meta-analyse gepubliceerd in 2020uitgevoerd op Beyond 44.000 mensen uit vier verschillende landen. De onderzoekers ontdekten dat degenen die dagelijks bewegen, zelfs voor een korte tijd maar intens, vermindert het risico op sterfte aanzienlijk gekoppeld aan sedentaire levensstijl. De resultaten zijn duidelijk: degenen die regelmatig fysieke activiteit doen, zelfs als ze vele uren zitten, hebben Dezelfde niveaus van risico op overlijden van degenen die niet zittend zijn.
WHO -aanbevelingen
Onderzoeksgegevens bevestigen de indicaties van deWereldgezondheidsorganisatiedie al in 2020 zijn richtlijnen had bijgewerkt om de effecten van een te statisch leven tegen te gaan. Volgens de WHO, om ons lichaam te beschermen, zijn ze genoeg 150 minuten matige beweging per week – zoals snel lopen – of 75 minuten intense oefeningzoals rennen, zwemmen of een energetisch trappen.
Degenen die de hele dag op de computer werken, worden niet veroordeeld tot inactiviteit: Het lichaam moet worden gestimuleerd en kan ook met kleine dagelijkse gewoonten zijn. Het is niet nodig om zich te registreren in de sportschool of uitputtende trainingssessies: Zelfs een snelle wandeling, een fietstrace, tuinieren of het tellen van het huis schoonmaken als een nuttige beweging.
Elk gebaar is belangrijk
Zelfs de eenvoudigste gebaren Draag bij aan algemene put –bewijzen. Sta op van de stoel om een wandeling te maken, Strekken, de trap klimmen in plaats van de lift te nemen of gewoon te lopen tijdens een telefoontje Het zijn effectieve manieren om een zittende levensstijl tegen te gaan. En als u niet onmiddellijk de aanbevolen 30-40 minuten per dag kunt bereiken, Beginnen met een paar minuten is al een eerste stap in de goede richting.
Laten we dat niet vergeten Speel ook met je huisdieren, dansen thuis of oefenen yoga Het kan helpen het doel van de dagelijkse beweging te bereiken. Het belangrijkste is Plaats de beweging als een integraal onderdeel van uw routinetotdat het een gewoonte wordt.
Sedentaire levensstijl wordt geassocieerd met hartproblemen, gewichtstoename, diabetes, spierpijn en slechte energie. Maar de oplossing ligt voor een keer binnen het bereik van iedereen: Sta op, loop, adem en bewegenzelfs maar voor een korte tijd. Voor ons lichaam maakt dit ook het verschil.
