Ik wed dat jij ook minstens één keer hebt gedacht: “Ik kan na elke maandag wel een vakantie van zes maanden gebruiken.” Er is goed nieuws: om je elke dag beter te voelen, heb je geen uitstapjes naar de Malediven of binnenlandse revoluties nodig. Tien minuten is genoeg. Het is geen motiverende meme, maar het resultaat van serieus onderzoek dat is gepubliceerd Tijdschrift voor medisch internetonderzoek.
Een programma van dagelijkse micro-acties – eenvoudige dingen zoals het opschrijven van drie redenen om dankbaar te zijn of het vieren van de vreugde van een vriend – verbeterde het humeur, de slaap en verminderde stress bij 17.598 mensen. Alles in slechts één week.
Tien minuten per dag zijn voldoende om de manier waarop u zich voelt (en slaapt) te veranderen
Het project, genaamd Het grote vreugdeprojectis een concentratie van wetenschappelijk gezond verstand. Elke dag moesten de deelnemers iets kleins doen, zoals een natuurvideo bekijken, een vriendelijk gebaar maken of nadenken over een persoonlijke waarde. Dingen die in minder tijd kunnen worden gedaan dan een haspel op Instagram.
Toch waren de resultaten opmerkelijk: meer geluk, minder stress en aanzienlijk betere slaap.
Degenen die het programma tot het einde volgden rapporteerden dubbele verbeteringen vergeleken met degenen die het opgaven.
De boodschap is duidelijk: consistentie verslaat complexiteit.
Paradoxaal genoeg kwamen de grootste voordelen van mensen met de meeste economische of sociale problemen. Misschien omdat, als het leven zoveel van je vergt, zelfs vijf minuten vriendelijkheid een regenererende luxe worden.
Het brein houdt van vreugde
Neurowetenschapper Elissa Epel, van de Universiteit van Californië, legt het goed uit:
Vreugde is een vaardigheid, geen toevalstreffer.
Wanneer we ons concentreren op positieve emoties, veranderen de hersenen letterlijk van vorm. De activiteit in de prefrontale cortex (het gebied dat ons helpt emoties te beheersen) neemt toe, terwijl de amygdala, die stress en angst veroorzaakt, kalmeert. Kleine momenten van vreugde activeren het parasympathische systeem, onze ‘natuurlijke rem’, die onze hartslag vertraagt en ons weer tot adem brengt. Als mini-emotionele yogasessies, maar dan zonder mat.
En het is niet nodig om te doen alsof je zen bent. Zelfs het kijken naar een zonsondergang op YouTube of het glimlachen naar iemand op straat heeft echte effecten. De hersenen registreren het gebaar, het lichaam reageert en gedurende een paar minuten voelen we ons levendiger. Dat is alles. Eenvoudig, maar krachtig.
De zeven dagen van geluk
Wil je het testen? Hier is de “Italiaanse” versie van het zevendaagse programma:
In totaal tien minuten. Geen excuses.
De studie belooft geen wonderen: het is geen geneesmiddel tegen depressie of angst, maar een manier om het dagelijks leven duurzamer te maken. Een kleine emotionele training die ons terugbrengt naar een vaak vergeten waarheid: geluk is geen permanente toestand, maar een richting.
En net als in de sportschool is discipline nodig. In het begin is het moeilijk, maar daarna wordt het natuurlijk. En misschien tussen een lijst van dankbaarheid en een “hoe gaat het?” oprecht, je zult ontdekken dat je elke dag beter voelen geen luxe is, maar een keuze.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
