Ontheil de mythen over fitness die u belet uw doelen te bereiken en erachter te komen wat echt werkt.
We zijn allemaal geslaagd. Je abonneert je op de sportschool met de beste bedoelingen, misschien na nog een rol op Instagram vol gesneden buikspieren en catwalk billen. Je maakt een plan (dat uit een militaire handleiding lijkt te zijn gekomen), luister naar het advies van de vaste vriend en … na een maand zacht. Je vraagt je af waarom het niet heeft gewerkt en het antwoord is eenvoudiger dan het lijkt: Je bedriegt een reeks valse mythen die al jaren circuleren in de wereld van fitness. Sommigen lijken onschadelijk, anderen zijn echt schadelijk, en nee, jij bent het niet die fouten maakt: het is de hoax die je heeft verkocht.
Laten we ze rustig een voor een zien, en met wat praktisch advies om niet meer te vallen.
“Om af te vallen, moet je gewoon cardio maken”
De eeuwige wandeling op de loopband, onophoudelijke touwsessies. Uren en uren zweten, het repareren van het display, overtuigd dat dit de enige manier is om vet te verbranden. Het punt is dat ja, cardio helpt, maar dat is niet genoeg. De echte spelwisselaar is de gewichtstraining: het verhoogt de spiermassa, versnelt het metabolisme en blijft calorieën verbranden, zelfs als je op de bank bent. Er is geen vergelijking. Als u blijvende resultaten wilt, alternatieve cardio en kracht.
Wat te doen echt
Wisselt cardiovasculaire training en kracht af. Bijvoorbeeld 2 gewichten en 2 racen- of fietssessies per week. Als je weinig tijd hebt, probeer dan deintervaltraining: het is kort, effectief en compleet
“Meer ondersteund, meer u afvallen”
Als het waar was, zou het voldoende zijn om een week in een sauna te komen en te gaan, zouden we klaar zijn voor de kostuumtest in een oogwenk. Zweet is een fysiologische reactie op hitte, geen indicator voor hoeveel calorieën je hebt verbrand. Wanneer u uitdrogen, verliest u water, niet vet en stop met het evalueren van uw training op basis van de hoeveelheid sake -shirts. Luister naar het lichaam, niet naar het shirt.
Wat te doen echt
Het meet vooruitgang met serieuze parameters: omtrek, kracht, energie, kleding die zich beter kleden. Zweet is slechts een reactie van het lichaam, geen meter van oordeel.
“Je moet elke dag trainen”
De machines stoppen ook zo nu en dan: het lichaam moet herstellen. Training zonder pauzes brengt alleen chronische vermoeidheid, blessures en een stemming om jaloers op een maandag in november te benutten. Drie of vier trainingen per week zijn meer dan genoeg, indien goed gedaan. En rust maakt serieus deel uit van het programma.
Wat te doen echt
Plan actieve hersteldagen: een wandeling, een stretch -sessie of gewoon ontspanning. Slaap minstens 7 uur. Rust is onzichtbare training.
“Als je geen pijn voelt, werkt training niet”
Degene die de slogan heeft uitgevonden “Geen pijn, geen winst” zou zich moeten verontschuldigen voor een hele generatie. Pijn betekent geen vooruitgang, integendeel, pijn betekent vaak ontsteking, letsel of, erger nog, overbelasting. Training moet veeleisend zijn, ja. Maar de uitdaging moet duurzaam zijn. Het voelen van inspanning is het ene account, het ene martelaarschap leeft het andere.
Wat te doen echt
Zoek naar een beheersbare uitdaging, gebruik correcte technieken. Als je intense gewrichtsbeheer of spierpijn voelt die dagen duurt, heb je iets mis.
“Vrouwen moeten gewichten vermijden of te gespierd worden”
Nog steeds? Dit verouderde idee bestand is meer dan de geesten op de banken van de gewichtsruimte. De waarheid is dat om opzichtige spieren te ontwikkelen, jaren nodig zijn, gericht voeding en constant werk. Vrouwen die trainen met gewichten worden tonic, sterk, niet “groot”. En nee, ze zullen je niet uit Hulk bijten na twee squats. Ik zweer het je.
Wat te doen echt
Voer de krachttraining in, gebruik progressieve belastingen. De resultaten zullen toniciteit, een betere houding en actief metabolisme zijn. Vrouwen kunnen het zonder angst doen.
“De buikspieren worden alleen gedaan met de buikspieren”
Crunch op crunch. Eén, tien, honderd, dan kijk je in de spiegel en er is niets veranderd. Buikvet bestrijdt niet dat de buik isoleert, maar het totale lichaamsvet vermindert, en dit gaat van evenwichtig dieet, wereldwijde oefeningen, standvastigheid en kwaliteitsslaap. De buikspieren worden aan tafel, zo wordt gezegd. En het is de pure waarheid.
Wat te doen echt
Concentreer u op samengestelde oefeningen (squats, planken, roeien) en een uitgebalanceerd dieet. De buikspieren “bouwen” in de keuken en versterken in de gewichtsruimte.
“Hoe meer tijd je traint, hoe beter het is”
Zeer lange trainingen leiden niet altijd tot betere resultaten. Na een bepaald punt daalt de effectiviteit, neemt de concentratie af en neemt het risico op gewond aan. Een goed gestructureerde sessie van 45-60 minuten kan wonderen maken. De intensiteit telt meer dan de duur, dus werkt hard, maar met intelligentie.
Wat te doen echt
Kies intense maar korte training. Een goed gemaakt circuit van 45 minuten versloeg twee uur door besteed aan het chatten tussen de ene serie en de andere.
“Om fit te zijn, moet je alles opgeven”
Dieet als straf, voedsel als een vijand. Dus je gaat een vicieuze cirkel binnen die plezier heeft en de motivatie ondermijnt. In vorm houden betekent niet dat het in kipfilet en broccoli voortdurend leven. Het betekent balans, het betekent begrip bij het toegeven aan een ijs en wanneer je een deel van quinoa moet kiezen. Geen demonisatie, alleen bewustzijn.
Wat te doen echt
Eet van alles, met evenwicht. Voer voedsel in dat je leuk vindt. Een duurzaam dieet werkt in de loop van de tijd meer dan enig beperkend plan.
“Zonder supplementen gaat u niet verder”
Bij twijfel nemen we een pil, of misschien een poeder. De supplementenmarkt is een jungle waar je vaak gelooft dat het voldoende is om een eiwit te schudden om een coverlyeken te bouwen. Niets meer onjuist. De supplementen, indien gebruikt, moeten worden ingevoegd waar en wanneer het dient, bij voorkeur met het toezicht van een expert. Eerste feed, training en rust komen. Dan, mogelijk, de rest.
Wat te doen echt
Geeft de voeding. Als je nodig hebt, vraag dan om advies van een voedingsdeskundige. Poeder- of creatine -eiwitten kunnen dienen, maar ze doen geen wonderen op zichzelf.
“Op een bepaalde leeftijd is het te laat”
Dit is moeilijk uit te roeien, ik weet het. Maar laat me je niet in onzekere bewoordingen vertellen: het is nooit te laat om te beginnen. Ik ken mensen die voor het eerst op 60 -jarige leeftijd voet in de sportschool hebben gezet en nu gaan ze op de fiets zoals kinderen. Leeftijd is een getal, geen veroordeling. U zult de activiteit natuurlijk moeten aanpassen aan uw behoeften, maar probeer altijd te bewegen: je lichaam zal je bedanken.
Wat te doen echt
Begin geleidelijk, kies aan prettige activiteiten, volg een instructeur als je dat nodig hebt. De wijziging heeft geen vervaldatum.
Dus wat doe je?
Benaderingsverandering. Wees gewoon betoverd door valse mythen en geïmproviseerde goeroe. Begin met jou. Realistische doelen stellen, vragen om advies van echte professionals, respecteer de tijden van uw lichaam. De training mag geen straf zijn, maar een geschenk dat je doet elke keer dat je besluit voor je te zorgen, zelfs als ik in het begin moest regelen, zelfs als je de resultaten niet onmiddellijk zult zien.
Hier is een mini-small om je weer op baanrealistisch, concreet, zonder fanatisme te zetten:
En onthoud: je hoeft niet perfect, maar constant te zijn. Train met je hoofd, eet met balans, rust echt, al het andere is gewoon lawaai.
Fitness is geen race, maar een soort reis, en net als elke zelfrespecterende reis, is het de moeite waard om ervan te genieten.
