Volgens onderzoek op meer dan 45.000 jongeren is een uur van het gebruik van de telefoon voldoende om de kwaliteit van de slaap te verminderen en het risico op slapeloosheid met 60% te vergroten
Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in de psychiatrieGenoeg Een uur van blootstelling aan de schermen in bed om te verhogen Het risico om met 59% aan slapeloosheid te lijden. De studie, uitgevoerd in Noorwegen, twijfelde aan die schijnbaar onschadelijke gewoonten, zoals het bekijken van een serie op Netflix, video’s op Tiktok scrollen of met de smartphone spelen voordat je slaapt. Toch kunnen deze activiteiten – die velen zijn van momenten van avondontspanning – de kwaliteit van de slaap in gevaar brengen, waardoor ook hun gemiddelde duur van ongeveer 24 minuten wordt verminderd.
Het onderzoek daarbuiten 45.000 Noorse studenten tussen 18 en 28 jaar oudhet observeren van hun avondwanten van de avond. De resultaten zijn duidelijk: elk gebruik van de schermen eenmaal in bed – van sociale media tot podcasts, van videogames tot online lezen – wordt geassocieerd met een lagere slaapkwaliteit.
En ze bewaren niet eens degenen die het blauwe anti-lichtfilter gebruiken: Het is precies de aanwezigheid van het scherm dat de hersenen in een waarschuwing onderhoudtzelfs met de minimale helderheid of actieve “nachtmodus”. Dit gebeurt vanwege een fenomeen dat wordt genoemd “Tijdelijke dislocatie”: Elke minuut besteed aan het kijken naar het scherm is een minuut gestolen van rust. Hieraan wordt een schadelijke mix van toegevoegd Meldingen, kunstlicht en cognitieve stimulidie het vallen in slaap vertragen en de kwaliteit van de slaap verergeren.
Geen uitzondering
Er zijn geen uitzonderingen: Zelfs het lezen van een artikel of het bekijken van een ontspannen video is voldoende om de hersenen wakker te houden. Hoewel je de indruk hebt om te ontspannen, blijft de geest in werkelijkheid actief, klaar om te reageren op continue stimuli. Als gevolg hiervan worstelt het lichaam om de fysiologische processen te starten die verband houden met slaap.
De onderzoeker die verantwoordelijk is voor de studie, Gunnhild Johnsen Hjetland van Noors Instituut voor volksgezondheidbeveelt een oplossing aan die zo eenvoudig is als effectief: Stop elke activiteit op de schermen minimaal 30-60 minuten voor het slapengaan. Een verandering die wilskracht vereist en misschien ook een analoge klok om de mobiele telefoon niet meer als klok op het nachtkastje te gebruiken.
