Elke dag fruit consumeren is een fundamentele gewoonte voor degenen die een uitgebalanceerd dieet willen volgen en gezond blijven. Maar wanneer u op dieet bent, kan het ook belangrijk zijn om de juiste vrucht te kiezen, degene die tevreden is zonder te veel af te wegen. Gebaseerd op de gegevens van de Nutritionele tafels van Crea,, Altroconsumo Hij ging op zoek naar de vruchten met minder calorieën om u te helpen beter geïnformeerde keuzes te maken.
Vergeet echter niet dat het eten van fruit na calorieën altijd goed is: het is belangrijk om niet te veel op cijfers te repareren en, als we iets anders leuk vinden, geniet van een beetje plezier zonder schuldgevoelens. Laten we erachter komen wat de 5 minder calorische vruchten om in de zomer naar de tafel te brengen, nu zijn.
De 5 zomerfruit met minder calorieën
Het calorische fruitgehalte hangt grotendeels af van de hoeveelheid suikers die het bevat. Over het algemeen, hoe rijker aan water en arm van suikers, hoe meer licht het zal zijn. Volgens de analyse van AltroconsumoOver een standaardgedeelte van 150 gram beschouwen calorieën, water en suikers, dit zijn de aanbevolen zomervruchten voor degenen die op dieet zijn:
Watermeloen: – 24 kcal per gedeelte – 143 g water – 5,6 g suikers. Het is de minste calorische vrucht ooit. Vers, dorst -aansprakend en met een zeer hoog watergehalte, is het ideaal op hete dagen
Perziken (met schil): 43 kcal per gedeelte – 132,3 g water – 8,7 g suikers. Lees maar lekker, ze zijn perfect voor diegenen die op zoek zijn naar een natuurlijke snack die voldoet zonder te wegen
Aardbeien: 46 kcal per gedeelte – 135,8 g water – 8 g suiker. Rijk aan water en slecht in calorieën, ze zijn ook ideaal voor het ontbijt of als een middagsnack
NEPOLE: 49 kcal per gedeelte – 132,5 g water – 9,2 g suiker. Een zoetzure seizoensfruit, met een goede balans tussen suikers en vezels
Meloen: 51 kcal per gedeelte – 135,2 g water – 11,1 g suikers. Iets calorischer dan de anderen, maar nog steeds een uitstekende keuze voor degenen die fit willen blijven, zonder de smaak op te geven
Waarom kiezen voor deze vruchten?
Deze vruchten zijn niet alleen niet erg calorisch, maar brengen ook vitamines, minerale zouten en kostbare vezels voor het lichaam. Hier zijn de belangrijkste voordelen van elk:
De voordelen:
De limieten om te overwegen:
Hoe fruit te integreren in het dagelijkse dieet
De richtlijnen voor een gezonde stroomvoorziening van CREA -adviseren om te consumeren Minimaal 5 porties per dag tussen fruit en groenten. Hiervan zou minimaal 2-3 vrucht moeten zijn. Het geheim? Verdeel ze overdag:
Bronnen: maak / altroconsumo
