Volgens recente studies kan een lepel pinda’s en kruiden aan uw dieet de gezondheid van ons darmmicrobioom toevoegen en een positief effect hebben op onze algemene put.
Ons darmmicrobioom Het herbergt biljoen van micro -organismen, waaronder bacteriën, paddenstoelen, parasieten en virussen, waarvan de meeste in delicate harmonie leven. Wanneer dit evenwicht wordt verstoord, kan dit een aanzienlijke impact hebben op uw gezondheid.
Deze “insecten” worden grotendeels beïnvloed door wat we eten. Transformed en gefrituurd voedsel kan de darmbalans beschadigen, terwijl fruit en fruit helpen om deze te behouden. Nu hebben de onderzoekers ontdekt dat zelfs deDagelijkse toevoeging van een theelepel kruiden en kruiden en een gram pinda’s aan het dieet kan een positieve invloed hebben op de darm.
De studie
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met veel verschillende microben een betere gezondheid en een beter dieet hebben dan die die niet veel bacteriediversiteit hebben.
De eerste studie Hij vergeleek de effecten van consumptie van 28 gram pinda’s per dag in vergelijking met de consumptie van een snack met een hoog koolhydraatgehalte, zoals stukken kaas of krakeling. In de loop van zes weken ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers die pinda -snacks maakten een significante toename van Ruminococaceaeeen soort darmbacterie gekoppeld aan een beter levermetabolisme.
In totaal hebben 50 deelnemers de studie voltooid, terwijl de onderzoekers de fecale bacteriediversiteit evalueerden.
In het tweede studiewie heeft onderzocht Kruiden en kruidende onderzoekers analyseerden de impact van de toevoeging van mengsels van kruiden en specerijen (zoals gember, kaneel, komijn, kurkuma, rozemarijn, oregano, basilicum en tijm) aan de diëten van deelnemers met een risico op hart- en vaatziekten. Kruiden en kruiden zijn eerder geassocieerd met een gezonde darm, maar in werkelijkheid zijn ze niet onderzocht.
De onderzoekers onderzochten drie doses: ongeveer 1/8 theelepel per dag, iets meer dan 3/4 theelepel per dag en ongeveer 1 theelepel en 1/2 per dag. Tegen het einde van het experiment met vier weken vonden de deelnemers een toename van de diversiteit van darmbacteriën, waaronder een toename van Ruminococaceaein het bijzonder degenen die de hoogste doses kruiden en specerijen aten.
Iedereen zou kunnen profiteren van de toevoeging van kruiden en kruiden. Het is ook een manier om natrium in het dieet te verminderen, maar het voedsel op te lossen op een manier die hen aantrekkelijk maakt en in feite heerlijk! Smaak is echt een van de belangrijkste criteria waarvoor mensen het voedsel kiezen dat ze consumeren.
Dit is niet de eerste studie die suggereert dat voedingsmiddelen op basis van groenten gunstig zijn voor het darmmicrobioom.
Een systematische review gepubliceerd op British Journal of Nutrition Hij onderzocht de impact van de consumptie van gedroogd fruit, inclusief pinda’s, op de menselijke darmmicrobiota. De herziening merkte op dat, hoewel de inname van walnoten bescheiden de diversiteit van de darmmicrobiota beïnvloedde, sommige soorten, met name de pinda’s, zijn geassocieerd Significante veranderingen in bacteriesamenstelling.
Deze veranderingen omvatten een toename van bacteriën die kunnen produceren Korte kettingvetzurenleuk vinden Clostridium,, Roseburia,, Lachnospira En dialister, die gunstig zijn voor de gezondheid van de darm.
Nog een studie uit 2024 heeft de rol van kruiden en specerijen onderzocht bij de modulatie van de darmmicrobiota om een te promoten Gezonde ouder worden. De revisie benadrukte dat de kruiden en kruiden die gewoonlijk worden geconsumeerd, rijk aan bioactieve verbindingen zoals polyfenolen, de samenstelling van de darmmicrobiota positief kunnen beïnvloeden. Deze modulatie kan helpen Voorkom of beheer de achteruitgang van de gezondheid met betrekking tot leeftijd het bevorderen van een balans tussen de belangrijkste phyla’s van darmbacteriën, zoals Bacteroides En FirmaUtes.
U bent misschien geïnteresseerd in:
