De avonduren na het werk kunnen regenererend zijn: ontdek hoe u kunt ontspannen met de strategieën aanbevolen door experts en praktische suggesties voor uw welzijn
De uren die volgen op het einde van de werkdag lijken in een flits te verdwijnen. Tussen gezinsverplichtingen, huishoudelijke taken en opgebouwde vermoeidheid leven we deze uren vaak als een race tegen de klok. Deze uren kunnen echter een heilig moment voor ons welzijn worden, als we weten hoe we er het beste van kunnen maken.
Volgens deskundigen ligt de sleutel tot het optimaliseren van de avonden in het creëren van een routine die ontspanning, herstel van energie en vooral de verbinding met onszelf bevordert. Maar wat zegt de wetenschap over hoe je deze uren kunt verbeteren? Enkele deskundigen, samen met een onderzoek vanAmerikaanse Psychologische Vereniging (APA) het biedt ons interessante ideeën die we niet alleen kunnen toepassen op werkpauzes, maar ook op onze vrije tijd.
Verander je kleding en ontspan je geest: de eerste stap om echt los te komen
Een van de eenvoudigste maar krachtige acties die u kunt uitvoeren zodra de klus is geklaard, is verander je kleding. Zeg vaarwel tegen formele pakken of werkkleding en draag iets comfortabels, zoals een trainingspak of je favoriete pyjama. Dit kleine gebaar heeft een belangrijke psychologische impact, legt Joy Kiesch, directeur van de, uit Miami Vibes-adviescentrum:
Omkleden is een manier om je lichaam te vertellen dat de werkdag voorbij is. Het uittrekken van ongemakkelijke schoenen of kantoorkleding helpt je mentaal in de ontspanningsmodus te komen.
Als u vanuit huis werkt, is deze praktijk nog belangrijker. Als u uw werkkleding aanhoudt, zelfs nadat u uw computer hebt uitgeschakeld, kunt u uw geest in de ‘kantoormodus’ houden zonder dat u het door heeft. De eenvoud van dit gebaar kan een groot verschil maken.
Creëer een avondroutine die aansluit bij jouw behoeften
Een goed gedefinieerde routine kan uw avonden veranderen in een moment van echte regeneratie. Dit is waar Noreen Iqbal, psychotherapeut en oprichtster van Therapiegroep Olijftak:
Het hebben van een avondritueel helpt structuur te geven aan je uren na het werk en bereidt je lichaam en geest voor op een goede rust.
De wetenschap ondersteunt het belang van een gestructureerde pauze. De studie vanAmerikaanse psychologische vereniging over het ‘inspanning-herstel’-model benadrukte hij dat:
Deze principes kunnen ook op uw avonden worden toegepast: het plannen van een routine met vervullende activiteiten, zoals het koken van een gezonde maaltijd, het lezen van een goed boek of het zich overgeven aan een creatieve passie, kan u helpen zich energieker en tevredener te voelen, zoals Iqbal uitlegt:
De sleutel is om naar uw behoeften te luisteren. U kunt dit doen door een dagboek bij te houden, uw lichaam te observeren of ondersteuning te zoeken in therapie.
Beweging en ontspanning: hoe je op het juiste tempo kunt opladen
Een ander cruciaal aspect voor je avondroutine is beweging omvatten. Je hebt geen intensieve training nodig: een korte wandeling, wat stretchen of een online yogales is voldoende. Meredith Van Ness, een psychotherapeut uit Colorado, wijst erop:
Het belangrijkste is dat je een soort beweging vindt die je leuk vindt. Zelfs 10 minuten lichamelijke activiteit kan een groot verschil maken voor uw welzijn.
Het APA-onderzoek ondersteunt dit idee: het terugwinnen van hulpbronnen is het meest effectief als het fysieke activiteiten omvat die u plezierig vindt. Plan indien mogelijk direct na het werk uw bewegingstijd in, om te voorkomen dat avondmoeheid de overhand krijgt.
Muziek: een waardevolle bondgenoot om je humeur te veranderen
Heb je er ooit over nagedacht hoeveel muziek je humeur kan beïnvloeden? Het opzetten van een afspeellijst met je favoriete nummers is een eenvoudige en effectieve manier om jezelf mentaal los te maken van de werkdag. Kiesch legt uit:
Muziek heeft de kracht om onze emotionele toestand te transformeren. Luisteren naar een liedje waar je van houdt, kan je helpen uit de werkmodus te komen en te ontspannen.
Of het nu gaat om opwekkende deuntjes of rustgevende melodieën, de keuze is aan jou. Het belangrijkste is om muziek als ritueel te gebruiken om het begin van je persoonlijke tijd te markeren.
Verbinding met schermen verbreken: Uitschakelen om in te schakelen
Een van de handigste gewoonten om ’s avonds aan te nemen is beperk de tijd die u achter schermen doorbrengt. Kiesch beveelt aan:
Probeer uw telefoon in een andere kamer te leggen, uw laptop uit te zetten en misschien de afstandsbediening te verbergen om te voorkomen dat de tv automatisch wordt ingeschakeld.
Het APA-onderzoek benadrukt dat te veel tijd achter schermen doorbrengen uw herstelvermogen kan verminderen. Als je echt niet helemaal de verbinding kunt verbreken, stel dan stevige grenzen en probeer offline activiteiten te ondernemen, zoals koken of een warm bad nemen.
Organiseer en maak uw hoofd leeg: pak de huishoudelijke taken meteen aan
Kleine huishoudelijke taken meteen aanpakken, in plaats van ze uit te stellen, kan stress verlichten. De afwas doen terwijl je kookt of de bank opruimen zodra je opstaat, het zijn kleine gebaren waarmee je onbezorgd kunt genieten van de rest van de avond. Van Ness legt uit:
Door huishoudelijke klusjes uit de weg te ruimen zodra ze zich voordoen, kunt u van de avond genieten zonder de last van uitgestelde taken.
Doorbreek de routine en probeer iets nieuws
Volgens Kiesch kan eentonigheid de avonden minder bevredigend maken. Het toevoegen van kleine innovaties, zoals een themadiner of een creatief project, kan een groot verschil maken. Er zijn geen grote veranderingen nodig: zelfs een eenvoudige doe-het-zelf-pizza-avond met vrienden of familie kan uw routine fris maken.