Een nieuwe studie heeft aangetoond dat gewichtstraining, gericht op groeiende kracht en spierweerstand, kan helpen de levensverwachting te vergroten bij volwassenen van 71
DE’gewichtstraining Het is niet alleen om buikspieren of biceps te vormen, volgens recent onderzoek kan het je zelfs helpen om langer te leven.
De academici van National Cancer Institute van de Verenigde Staten in Rockville onderzochten de gegevens over bijna 100.000 volwassenen, met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar die informatie verstrekte over hun gewichtheffenactiviteiten. Gedurende de volgende 9,6 jaar registreerden ze ongeveer 28.477 doden.
Dan de studie, gepubliceerd op British Journal of Sports Medicineonthulde dat volwassenen die meldden dat gewichten tillen een risico op sterfte hadden voor alle oorzaken van 9%.
Krachttraining voor een beginner, vooral in het begin, kan echter ontmoedigend zijn, maar wat houdt het precies in?
De gewichtstraining bestaat uit elk type oefening waarbij iemands lichaamsgewicht of apparatuur betrokken is voor het bouwen van spiermassa, weerstand en kracht.
Dit type oefening is uitstekend voor alle leeftijden en trainingsniveaus, en het is een fantastische manier voor Verbetering van de gezondheid en algemene fysieke vorm. Van de versterking van botten tot het voorkomen van ongevallen en hartgezondheid, gewichtstraining kan ook effectief zijn in het geval van chronische aandoeningen, zoals obesitas, artritis en osteoporose.
Maar hoe begin je? Wat zijn de belangrijkste dingen om te weten? Hier zijn enkele nuttige tips om te beginnen met trainen.
Wees niet geïntimideerd
Het betreden van het gewichtsgebied van een sportschool kan echt ontmoedigend zijn. Het belangrijkste om te onthouden is dat iedereen gericht is op zijn training, dus zelfs als het lijkt dat alle ogen op jou gericht zijn, zijn ze in werkelijkheid niet.
Vraag om hulp als u het nodig hebt
Er zou altijd een Personal trainer aanwezig om u te helpen. Dus als het de eerste keer is dat u dit soort training nadert, is het advies om altijd van de gelegenheid gebruik te maken om vragen te stellen, uzelf vertrouwd te maken met de juiste uitvoering en te begrijpen hoe de verschillende gewichten en machines kunnen worden gebruikt.
Probeer het eerst thuis als je dat liever hebt
Voor velen is de nervositeit als gevolg van gewichtheffen in een sportschool een barrière die voorkomt dat ze beginnen. Het advies is om thuis te investeren in enkele eenvoudige tools en tools, zodat u de belangrijkste bewegingspatronen onder de knie kunt krijgen in een ruimte waar u zich het meest comfortabel voelt.
Begin op een eenvoudige manier
Een ander advies is om te beginnen Lichte gewichten en eenvoudige gereedschappen; De halters zijn de perfecte introductie tot gewichtheffen. Ze zijn duidelijk geëtiketteerd, dus je kunt ervoor zorgen dat je niet iets te zwaar opneemt.
Ze zijn ook erg veelzijdig en toegankelijk; Bovendien zijn zeshoekige halterheden ideaal omdat ze niet uit de mat rollen en je lichaamsgewicht kunnen ondersteunen als je oefeningen op de grond maakt.
Verhogen volgens uw doelen
Het verhogen van gewichten heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen en is verbonden met veel fitnessdoelstellingen. De duur van uw trainingen en de hoeveelheid gewicht die u tilt, moet overeenkomen met uw doel.
Als je spiermassa wilt opbouwen, concentreer je dan op training voor dehypertrofie (Matig gewicht met matige herhalingen). Als u probeert functionele kracht op te bouwen, moet uw programma worden opgebouwd rond het opheffen van zwaardere gewichten en lagere herhalingen.
Leeftijd mag niet importeren, maar herstel ja
Het maakt niet uit uw leeftijd, maar zorg ervoor dat u tijd besteedt aan herstel. De rust is fundamenteel Omdat u hiermee het risico op verwondingen kunt verminderen, om de mobiliteit en algemene gezondheid te verbeteren.
Bovendien herinnert het zich ook niet over het aantal trainingen: 3 dagen per week zijn voldoende voor beginners.
U bent misschien geïnteresseerd in:
