Hebben de vlakke maag En Tonica is het doel van iedereen, en yoga kan een uitstekende oplossing blijken te zijn, omdat sommige Asana Ze gaan de kern stimuleren; Om deze reden kunnen we deO Yoga Een van de beste disciplines om een sterke kern te krijgen. (Lees ook: Platte buik en gebeeldhouwde buikspieren: mythen om te verdrijven over de meest effectieve oefeningen om “de schildpad” te hebben))
Het is duidelijk dat het oefenen van alleen yoga niet genoeg is en om af te vallen op de buik, moet je eenevenwichtige voeding En Oefen constant: dit is de perfecte combinatie als je een slanke en vormlichaam wilt, en misschien zelfs met gebeeldhouwde buik.
DE Kernspieren Ze gaan van de rug naar de zijkanten, en nemen de buikspieren, de bekkenspieren, de spieren in de onderrug en de spieren langs de zijkanten op. Deze, dichter bij de botten, het bekken en de wervelkolom, zorgen voor uitlijning, evenwicht, vloeibaarheid en veiligheid in bewegingen.
Een sterke buik is essentieel om alle belangrijkste dagelijkse activiteiten uit te voeren, en volgens één studiewerkend in de kern, de houding kan ook worden verbeterd en Verlicht rugpijn.
Yoga is effectief om de buik te versterken Strekpositiesevenwicht, diepe ademhaling en meditatie. Regelmatige yogapraktijk verbetert in feite de flexibiliteit, balans, buiksterkte, spierkracht en weerstand aanzienlijk.
Vergeet niet dat het, net als elke andere trainingsroutine, belangrijk is om op te warmen voordat de praktijk begint; Het is even belangrijk om te ontspannen met het leggen van het lijk (Savasana) om de routine af te maken en diep in te ademen tijdens elke pose, zorg ervoor dat je nooit je adem inhoudt. (Lees ook Yoga: dit is hoe lichaam en geest vanaf de eerste les transformeert))
Hier zijn 8 Asana yoga Dat je in je dagelijkse routine kunt invoegen, om de spieren van de kern te versterken en sterkere buikspieren te bouwen.
Honden met het gezicht naar beneden of Adho Mukha zijwaarts
Misschien is het een van de meest erkende yogaposities, en volgens Yoga Journal is dit asana verjongd, strekt en versterkt bijna elk deel van het lichaam. Bij het uitvoeren van deze pose, de spieren van het bovenste deel van de armen, benen en rugwerk, van de schouders naar de zijkanten. Een sterke rug betekent een sterke kern en op zijn beurt sterkere buikspieren.
Zoals gemeld over de kunst van het leven, deze asana verbetert ook de spijsvertering En het kan helpen hoofdpijn, rugpijn, vermoeidheid, stress en angst te verminderen.
Hier is hoe je het kunt uitvoeren:
Vasisthasana (plank)
Weinig mensen weten dat de plank vandaag als deze “in de mode” eigenlijk een van de meest fundamentele poses in yoga is. De voordelen van deze houding zijn niet alleen fysiek: Plank Posta bouwt ook mentale weerstand en diepe concentratie op: het handhaven van de pose wanneer de armen beginnen te trillen is een krachtige herinnering dat je de uitdagingen kunt aangaan, zowel binnen als buiten de mat.
Naast plank basis, er zijn eenLtre twee varianten:
Plankposities en het versterken van de wervelkolom, schouders, armen en polsen, verbeteren de houding en verhogen de weerstand en sterkte van de buik. Bovendien bereiden ze het lichaam voor op andere meer veeleisende yogaposities.
Ze moeten echter door iemand met de carpaal tunnelsyndroom O Pijn in de arm of pols, omdat de armen en polsen het grootste deel van het lichaamsgewicht moeten dragen. (Lees ook: Bikram Yoga: Oefening in een verhitte kamer biedt geen grotere voordelen))
Positie van het dashboard of phalakasana
Zoals gerapporteerd op Yoga Journal is dit een extra variant van de basisplank, hieronder als deze presteert:
Positie van het dashboard hellen naar boven of Purvottanasana
Een andere variatie van de basisplank, en naast zijn vermogen om de kern te versterken, deze asana stimuleert de schildklierverbetert de ademhaling en rekt de organen in het buikgebied uit. Hier is hoe te oefenen, volgens de kunst van het leven:
Post of the Triangle Extended of Uthitita trikonasana
DE’asana van de uitgebreide driehoek het wordt uitgevoerd door te staan en gaat aan werken Centrale spierenop de armen en benen; Bovendien opent en rekt het de wervelkolom, de borst, schouders, zijkanten, kalveren en lies uit. Eindelijk deze positie stimuleert de spijsvertering en de organen in de buik.
Hier is hoe je het kunt uitvoeren:
(Lees ook: Probeer deze 10 ademhalingstechnieken om elke dag 5 minuten te doen om stress te elimineren en u in het heden te wortelen))
Positie van Warrior III of Virabhadrasana III
Dit Krachtige asana Versterk de spieren van de kern, enkels, benen en schouders. Het toont de buik en verbetert de flexibiliteit, houding en balans.
Hier is hoe je het kunt uitvoeren:
In het geval van beginner begint hij met het leggen van de krijger i (Virabhadrasana I) en het leggen van Warrior II (Virabhadrasana II). Virabhadrasana I Het is de eerste van de drie krijger poses, omvat de buikspieren en het heupgewricht en helpt de armen, benen en het onderste deel van de rug te versterken. Verhoogt de weerstand en bereidt zich voor op het gevraagde saldo Virabhadrasana III.
Virabhadrasana II Versterk de lagere kernspieren en bereid het lichaam voor op het vouwen achteruit. Het bouwt de spieren van de benen en heupen en rekt de inguine en schouders uit, en het is ook gunstig voor het cardiovasculaire systeem.
Pire van de boot of Paripurna Navasana
Ook bekend als Nakasanadeze asana omvat bijna alle spieren van de buikspieren. Maar dat is niet alles, want zoals gerapporteerd op Yoga Journal beschermt de rug, stimuleert de spijsvertering en stimuleert de schildklier, de prostaatklieren en de nieren.
Het is een stoel die de stuitbeen en botten van de kont vereist. Om het correct uit te voeren:
(Lees ook: Lachen Yoga: Lachen is goed voor het lichaam en de geest))
Positie van de brug of setu bandha sarvangasana
Dit Asana Activeer de kern en versterk de rug en polsen. Zijn voordelen zijn oneindig omdat:
Het advies voor één Correcte uitvoering:
Uw gewicht wordt ondersteund door de schouders, voeten en armen; Bewaar de pose gedurende 15-20 seconden tot een minuut, adem normaal en breid vervolgens uit naarmate je de pose langzaam vrijgeeft.
Positie van de Delfino of Ardha Pincha Mayurasana
Volgens wat rapporteerde op Yoga Journal en Shape.com, werkt deze asana op de buikspieren, Toon je schouders en opent de wervelkolomstrekt en versterkt de armen en benen en is eenAsana -antistress.
Locatie van de sprinkhaan of Salabhasana
Zoals gerapporteerd op Yoga Journal, deze Asana Versterk de lumbale spierentoon de buikspieren, opent de wervelkolom en verbetert de houding.
Om het uit te voeren:
Voor de installatie intensiverenje kunt je armen achter je rug meenemen en je handen ineengaan, je vingers verweven. Het legt de ellebogen recht en blijft het bovenlichaam, het hoofd en de benen verheven. Bij elke ademhaling probeert hij ze altijd een beetje hoger op te tillen. Bewaar de pose ongeveer 10 seconden; Uitademen en vrijgeven.
Begin met deze poses om in de kern te werken, om resultaten te zien, raden we u aan om yoga op een regelmatige en constante manier uit te voeren. Als u lijdt aan een hoge of lage bloeddruk, hartproblemen, rugpijn of verwondingen, raden wij u aan contact op te nemen met een professional, het vermijden van zelf -zelf. Hoewel yoga therapeutisch is, is het een zeer krachtig medium en moet het met bewustzijn worden beoefend.
Op de yoga U bent misschien geïnteresseerd in:
