Yoghurt is een zuivelproduct op basis van gefermenteerde melk. Het is niet alleen gunstig voor de darmgezondheid, maar het is ook nuttig voor gewichtsverlies.
Maar wat voor soort Yoghurt is het beste om af te vallen? Wanneer te eten, en met wat voor soort voedsel, om de beste resultaten te krijgen? Yoghurt op de markt zit vol met suikers of zoetstoffen op de markt en in veel gevallen zijn ze bijna slechter dan de snacks op calorie -niveau:
Om een echt gezonde snack te hebben en ons kan laten afvallen, moet je eerst leren kiezen door de voorkeur te geven aan witte yoghurt met slechts twee ingrediënten: melk en gist.
Aandacht voor het label
Controleer om een yoghurt te kiezen die geschikt is voor het dieet:
Laat je niet misleiden door de bewoordingen dunne yoghurt, omdat in de meeste gevallen vetten elimineert en het product smakelijk maakt, suiker of zoetstoffen zijn toegevoegd.
Hoe kan het ons na deze pand en hebben ze de ideale yoghurt gekozen, hoe kan het ons helpen af te vallen? Het eten van witte yoghurt kan u helpen af te vallen, dankzij twee soorten voedingsstoffen binnen:
Betere Griekse yoghurt om af te vallen?
De yoghurt die op de markt beschikbaar is, kan worden onderverdeeld in witte yoghurt en Griekse yoghurt. Het verschil tussen hen ligt in de hoeveelheid eiwitten.
Griekse yoghurt is het eindproduct nadat de melk is gefermenteerd, gecentrifugeerd en geconcentreerd en een deel van het melkserum is verwijderd. Daarom het Griekse yoghurt Het heeft een grotere concentratie eiwitten, maar ook meer calorieën, dan normale yoghurt.
Vergeet niet dat Griekse yoghurt meer eiwitten en calorieën van hoge kwaliteit heeft, dus er moet aandacht worden besteed aan de inname. Je kunt het eten als ontbijt, vergezeld van granen en fruit, om een complete, gezonde en satiale maaltijd te consumeren.
Om het maximum van de yoghurt te krijgen, combineer het met vers fruit (zoals bosbessen, aardbeien of appel) voor vezels en antioxidanten, of een handvol chia- of vlaszaden om omega-3 en verzadiging toe te voegen. Vermijd in plaats daarvan industriële muesli of suikerachtige topping: ze transformeren een gezonde snack in een caloriebom.
Het type bacteriën dat aan yoghurt is toegevoegd, bepaalt ook de effectiviteit ervan bij gewichtsverlies.
In feite is een goede functionele bacteriespanning effectiever bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, en ook het effect in gewichtsverlies.
De bacteriën die meestal worden gebruikt om de melk te fermenteren Streptococcus Thermophilus En Lactobacillus Bulgaricus. Deze kunnen worden gebruikt om yoghurt en drankjes van hoge kwaliteit te bereiden.
Volgens een recensie gepubliceerd op Voedingsstoffen In oktober 2021, de spanningen van Lactobacillus En Bifidobacterium Ze lieten de beste resultaten zien in gewichtsverlies.
Pas op dat u het niet overdrijft
Yoghurt, indien overtollig, kan ook contraproductief worden. De hoeveelheden groter dan 300-400 g per dag kunnen zwelling- of darmonevenwichtigheden veroorzaken, vooral als u lactose-intolerant of gevoelig bent voor zuivelproducten. Bovendien kan de aandacht voor het “vals gevoel van lichtheid” van magere producten: te veel eten de voordelen frustreren.
U bent misschien geïnteresseerd in:
