Wandelen afwisselend snelle en langzame fasen verbetert de gezondheid op alle leeftijden: dit is wat de intervalwandelingstraining, de Japanse wandeling ondersteund door de wetenschap
DE’Wandeltrainingsinterval werd geboren uit de intuïtie van een groep onderzoekers van deUniversiteit van Shinshuin Japan, geleid door professor Hiroshi Nose. Het principe is eenvoudig: lopen Drie minuten bij een snelle stap (70-85% van iemands maximale aerobe capaciteit), gevolgd door Drie minuten met een langzaam tempo (ongeveer 40%). Deze cyclus wordt tenminste herhaald Vijf keer per dagVoor Vier dagen per week.
Het verschil vergeleken met de klassieke wandeling? De afwisseling van intensiteit Activeert het metabolisme, stimuleert de circulatie en verbetert de insulinegevoeligheid. Je hoeft niet te rennen, noch worstelen: ze zijn genoeg Ritme, standvastigheid en een beetje aandacht voor voeding.
Een Japanse studie gepubliceerd over Journal of Applied Physiology Hij volgde een groep sedentaire volwassenen gedurende zes maanden: degenen die de IWT beoefenden, verbeterden ademhalingscapaciteit, spierkracht, bloedsuiker en bloeddruk. En dit alles alleen loopt.
IWT helpt echt degenen die lijden aan diabetes, hoge bloeddruk en spierzwakte
De kracht van de IWT zit in de zijne klinische werkzaamheidnu goed gedocumenteerd. In de Japanse studie van 679 mensen ouder dan 65, toonden de deelnemers een verbetering in Vastende bloedsuiker, in de kracht van de onderste ledematen en in het vermogen om te lopen autonoom.
Niet alleen dat: een studie gepubliceerd over Diabetesonderzoek en klinische praktijk benadrukte dat IWT verbetert de insulinegevoeligheid met 13%een resultaat dat vergelijkbaar is met dat verkregen met hypoglycemische geneesmiddelen, maar zonder bijwerkingen.
Wie lijdt Hoge bloeddruk Het kan verder voordeel behalen: een meta-analyse gepubliceerd op Hypertension Research heeft aangetoond dat IWT, indien regelmatig geoefend, kan Verlaag de diastolische bloeddruk zelfs 5 mmHg bij mannen.
Zelfs in gevallen waarin er geen significante verbeteringen zijn in pure kracht, de IWT Verhoogt de loopsnelheidhet verbeteren van de autonomie en kwaliteit van het dagelijks leven, vooral bij mensen met verminderde mobiliteit.
Wat te eten om het effect van de IWT te verbeteren?
Eten speelt, zoals altijd, een sleutelrol. In Japan hebben sommige studies zich gericht op de combinatie van IWT en Functioneel voedseldat wil zeggen, voedingsmiddelen die meetbare gezondheidsvoordelen hebben op de gezondheid.
Een studie uitgevoerd naar hyperglycemische ouderen merkte op dat de Rijstconsumptie van hoge druk behandeldvol met resistent zetmeel, tijdens de trainingsperiode met IWT, Vermindert de bloedsuikerschommelingen En het verbetert de controle van postprandiale bloedsuikerspiegel.
Ook het natuurlijke yoghurtgeconsumeerd na de wandeling, kan een verschil maken: het helpt Verminder cardiovasculaire stress tijdens de IWTvooral in warme periodes, het verbeteren van spierherstel en hydratatie. De combinatie van regelmatige lichamelijke activiteit en functioneel voedsel wordt dus bevestigd Effectieve en natuurlijke strategie om de gezondheid te beschermen.
Waarom is de IWT de juiste keuze als je beter wilt worden zonder je leven te vervormen?
De schoonheid van de IWT is dat het ligt binnen het bereik van iedereen. Het vereist geen apparatuur, het kost niets, het vereist geen rigide tijden. Je kunt het oefenen in het park, in de stad, thuis op de loopband, zelfs met een koptelefoon in de oren. Het is perfect voor wie wil beweging maken zonder stressvoor degenen die geen training hebben, voor degenen die weinig tijd hebben maar hebben besloten voor zichzelf te zorgen.
Costanza is de sleutel: Slechts een paar minuten per dag, vier keer per week, om echt iets te veranderen. En de voordelen komen: de wetenschap zegt het, maar ook degenen die het hebben geprobeerd. En als je het eenmaal hebt geprobeerd, ga je niet meer terug.
