De afhankelijkheidstest van Kimberly Young op internet (IAT) is een hulpmiddel voor zelfbeoordeling om uw afhankelijkheidsniveau van uw smartphone te begrijpen. Beantwoord de 20 vragen, ontdek uw score en lees advies over hoe u het gebruik van technologie beter kunt beheren. Onthoud: de test is indicatief en vervangt geen professionele evaluatie.
In de afgelopen jaren is het gebruik van smartphones exponentieel toegenomen, wat leidt tot een groeiende bezorgdheid over afhankelijkheid van digitale apparaten. Als u zich afvraagt of uw relatie met uw smartphone gezond of buitensporig is, kan de afhankelijkheidstest internet (IAT) van de psycholoog Kimberly Young u helpen verduidelijken.
Wat is IAT?
De “Internet Addiction Test” (IAT) werd in 1998 ontwikkeld door Dr. Kimberly S. Young, een van de eerste onderzoekers die de verslaving aan internet bestudeert. Hoewel oorspronkelijk ontworpen voor het gebruik van internet, wordt de test vandaag gebruikt om ook verslaving aan smartphones en sociale media te evalueren.
De test bestaat uit 20 vragen, die moeten worden beantwoord door de frequentie te evalueren waarmee bepaalde gedragingen met betrekking tot het gebruik van de smartphone en internet worden gemanifesteerd.
De test: beantwoord de 20 vragen
Voor elke vraag kent hij een score toe van 1 tot 5, waar:
1 = nooit
2 = zelden
3 = Soms
4 = vaak
5 = altijd
Test vragen
- Vindt u dat u meer tijd besteedt dan verwacht met behulp van internet of uw smartphone?
- Verwaardert u toevallig andere verplichtingen om meer tijd online door te brengen?
- Houdt u de voorkeur aan de opwinding die van internet wordt aangeboden boven intimiteit met uw partner?
- Klagen de mensen om u heen voor de hoeveelheid tijd die u online besteedt?
- Worden uw studies negatief beïnvloed door de hoeveelheid tijd die u online besteedt?
- Controleer uw e-mail voordat u iets anders doet?
- Heb je ooit werk of academische kansen gemist vanwege het buitensporige gebruik van de smartphone?
- Voelt u zich schuldig of beschaamd voor de tijd die u online doorbrengt?
- Merk je dat je negatieve gedachten over je leven wegjaagt met de troostende internet -gedachte?
- Ontdekt u toevallig het moment dat u weer online gaat?
- Ben je bang dat het leven zonder internet saai, leeg en zonder vreugde zou zijn?
- Schiet je toevallig, verhef je stem of antwoord slecht als iemand je stoorde terwijl je verbonden bent?
- Sla je uren slaap op door het gebruik van de telefoon of internet?
- Denkt u vaak bij de laatste keer dat u de telefoon hebt gebruikt en niet kunt wachten om opnieuw verbinding te maken?
- Zeg je “Nog een paar minuten en ik schakel” uit “wanneer je verbonden bent?
- Heb je geprobeerd de tijd die je online doorbrengt, maar zonder succes te verkorten?
- Verberg je toevallig de realtime die ik online van anderen doorbreng?
- Heeft u de voorkeur aan interactie met mensen online in plaats van persoonlijk?
- Je probeert toevallig angst of ongemak als je ver van je smartphone bent
Hoe de resultaten te interpreteren
Na het beantwoorden van de vragen komt uw scores op:
Wat te doen als u een smartphone -verslaving heeft?
Als uw score hoog is, kunt u enkele strategieën proberen om het gebruik van de smartphone te verminderen:
- Stel dagelijks gebruikslimieten in met de digitale wellnessfuncties van uw telefoon.
- Deactiveren meldingen nutteloos om afleidingen te voorkomen.
- Vervang de tijd online door offline activiteiten (lezen, sport, vergaderingen met vrienden).
- Maak een digitale detox: Probeer de telefoon een paar uur per dag uit te schakelen.
- Zoek naar professionele hulp Als de afhankelijkheid ernstig is en uw sociale en werkende leven beïnvloedt.
De afhankelijkheidstest van Kimberly Young op internet (IAT) is een zelfbeoordelingstool die u kan helpen na te denken over uw relatie met uw smartphone, maar geen professionele diagnose vervangt. Als je score hoog is en je denkt dat het gebruik van de telefoon je dagelijkse leven negatief beïnvloedt, kan het nuttig zijn om de vraag met een expert te verdiepen.
