Het advies komt van de spoedeisende hulp
Met de komst van warmere nachten hebben veel mensen moeite om te slapen. Een praktische oplossing werd geboden door een voormalige Britse gezondheidszorgarts, Jonny Betteridge, nu cosmetisch arts en oprichter van een privékliniek, die advies over TikTok deelde, gebaseerd op zijn ervaring op de eerste hulp, intensive care en anesthesie.
Hoe een patiënt met hoge koorts te koelen
Betteridge zegt dat hij tijdens zijn ziekenhuiscarrière te maken kreeg met patiënten die arriveerden met zeer hoge koorts, zelfs boven de 40 graden, veroorzaakt door een hitteberoerte, reacties op medicijnen of ernstige infecties. Een van de meest effectieve technieken om de lichaamstemperatuur snel te verlagen is in deze gevallen het aanbrengen van koude kompressen op de punten waar grote bloedvaten passeren: de nek, de lies en vooral volgens hem de oksels.
@drjb.esthetiek Iets andere inhoud dan ik vandaag. Vóór de gezichtsesthetiek werkte ik in de spoedeisende geneeskunde en de anesthesie, en een van de dingen die we regelmatig gebruikten bij patiënten met gevaarlijk hoge temperaturen was snelle koeling. Dus als je moeite hebt om te slapen in deze hitte, probeer dan dit vanavond: Plaats coolpacks onder je oksels
U kunt ook rond de nek of de liesstreek draaien. Deze gebieden bevinden zich boven de grote bloedvaten, waardoor u sneller afkoelt. Persoonlijk vind ik dat onder de armen het beste werkt. Ik ben een zijslaper en stop er letterlijk één onder mijn arm terwijl ik slaap. Voeg er een ventilator aan toe en eerlijk gezegd maakt het zoveel verschil met dit weer. Wikkel de rugzak in eerste instantie in een dunne doek/top als het erg koud is. #heatwave #slaaptips #doctorsoftiktok #nhsdoctor #sleephacks
♬ origineel geluid – Dr. Jonny
Waarom het werkt: de wetenschap achter de truc
Het principe waarop het advies is gebaseerd is niet nieuw voor de spoedeisende geneeskunde: het heet koeling door geleiding door de grote oppervlakkige vaten. Oksels, nek en liezen zijn plaatsen op het lichaam waar grote slagaders en aders heel dicht bij het huidoppervlak passeren, zonder de isolerende laag vet en spieren die het bloed elders beschermt. Door koude op deze plekken aan te brengen, koelt het bloed dat er doorheen stroomt sneller af, en dit afgekoelde bloed circuleert vervolgens door het lichaam, waardoor de algehele lichaamstemperatuur efficiënter wordt verlaagd dan bijvoorbeeld een kompres op het voorhoofd. Het is dezelfde reden waarom medisch personeel in ziekenhuizen, in gevallen van ernstige hyperthermie, ijs precies op deze drie punten plaatst.
Het moet gezegd worden dat een hitteberoerte op de eerste hulp en een ongemakkelijke zomernacht qua ernst heel verschillende situaties zijn: in het eerste geval is de interventie het terugbrengen van de interne temperatuur naar een niveau dat verenigbaar is met het leven, in het tweede geval is het eenvoudigweg een kwestie van het aanmoedigen van de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur die het lichaam fysiologisch maakt om in slaap te vallen. De truc blijft echter een praktische manier om dit proces op de heetste nachten “een boost te geven”.
De truc om thuis te proberen
Het advies dat de dokter heeft omgezet in een huismiddeltje voor zomeravonden is simpel: pak twee kleine ijspakjes, wikkel ze in een dunne doek of t-shirt en plaats ze onder je oksels terwijl je op je zij slaapt. Gecombineerd met het gebruik van een ventilator helpt deze methode het lichaam te ontspannen en helpt het in slaap te vallen, aldus Betteridge. De video heeft duizenden likes gekregen, waarbij verschillende gebruikers zeiden dat ze er klaar voor waren om hem te proberen.
Het is belangrijk om ijs nooit rechtstreeks op de huid aan te brengen: de doek of het T-shirt dat het omhult, dient juist om koude brandwonden (de zogenaamde plaatselijke “bevriezing”) te voorkomen en om het gevoel de hele nacht draaglijk te maken.
Omdat slapen lastiger is als het warm is
Om in slaap te kunnen vallen heeft het menselijk lichaam een lichte daling van de interne temperatuur nodig: het is een fysiologisch signaal dat de slaap in gang zet. Als de omgeving te warm is, wordt deze natuurlijke achteruitgang belemmerd, en daarom zijn zomernachten vaak onrustiger, met frequente ontwaken en minder goede slaap, zelfs als het je lukt om in slaap te vallen. Het begrijpen van dit mechanisme helpt om te begrijpen waarom gelokaliseerde koeltechnieken, zoals die voorgesteld door Betteridge, een verschil kunnen maken: het is geen kwestie van ‘de kamer koelen’, maar van het actief assisteren van het lichaam in zijn natuurlijke proces van het verlagen van de temperatuur.
Andere tips voor warme nachten
Naast deze tip biedt het Rode Kruis ook handreikingen over hoe om te gaan met warme nachten. De organisatie wijst erop dat hoge temperaturen de interne regulatie van het lichaam kunnen veranderen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en continu te slapen, en dat goed slapen tijdens een hittegolf vooral belangrijk is voor degenen die tot de meer kwetsbare categorieën behoren, omdat rust de immuunafweer, het energieniveau en de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt. Aanbevolen praktische adviezen zijn onder meer slapen op de laagste verdieping van het huis, het dragen van koude sokken, het nemen van een warme douche voor het slapengaan en het vermijden van alcohol in de avonduren.
Hieraan kunnen we andere kleine voorzorgsmaatregelen toevoegen die populair zijn onder slaapexperts: overdag de luiken en gordijnen gesloten houden om de kamer niet te verwarmen, het gebruik van lichte katoenen of linnen lakens in plaats van synthetische stoffen, en voldoende hydrateren gedurende de dag, maar het vermijden van het drinken van te veel water in het uur onmiddellijk voorafgaand aan het slapengaan.
Veelgestelde vragen
Helpt het leggen van ijs onder je oksels echt om beter te slapen?
Het wetenschappelijke principe is geldig: oksels, nek en liezen zijn punten waar de grote bloedvaten oppervlakkiger zijn, dus koeling in deze gebieden is effectiever dan elders. Er zijn geen specifieke onderzoeken naar deze praktijk als remedie om beter te slapen tijdens de hitte, maar het fysiologische mechanisme is hetzelfde dat in de medische wereld wordt gebruikt om koorts te verminderen.
Is het veilig om ijs rechtstreeks op de huid aan te brengen?
Nee. IJs moet altijd in een dunne doek, een T-shirt of een handdoek worden gewikkeld, om irritatie of koude brandwonden op de gevoelige huid van deze gebieden te voorkomen.
Hoe lang kun je het ijspak onder je oksels houden?
Er zijn geen gestandaardiseerde indicaties voor dit “thuis” gebruik, maar over het algemeen is het het beste om langdurige en voortdurende blootstelling te vermijden: het is beter om het te verwijderen als u ongemak of overmatige gevoelloosheid ervaart.
Kan deze methode airconditioning of ventilator vervangen?
Nee, het is bedoeld als aanvulling, niet als alternatief. Betteridge raadt zelf aan om het te combineren met een ventilator om een completer koeleffect te bereiken.
Wie moet deze praktijk vermijden?
Mensen met problemen met de bloedsomloop, overgevoeligheid voor kou of aandoeningen zoals het fenomeen van Raynaud moeten voorzichtig zijn of het aanbrengen van ijs op grote bloedvaten vermijden, en bij twijfel een arts raadplegen.
Welke andere oplossingen helpen je slapen tijdens hittegolven?
Eén van de adviezen van het Rode Kruis: slaap op de laagste verdiepingen van het huis, draag koude sokken, neem een warme douche voordat je naar bed gaat en vermijd alcohol in de avonduren. Ook handig zijn gordijnen die overdag gesloten zijn, lichte lakens gemaakt van natuurlijke vezels en een correcte hydratatie gedurende de dag.
