Wetenschappers hebben de beste tijd van de dag onthuld om te sporten en vet te verbranden. Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat sporten in de ochtend de meest effectieve manier kan zijn om af te vallen.
Uit het onderzoek, waarin werd gekeken naar het lichaamsvetniveau na intensieve training op een loopband, bleek dat degenen die trainden in een ‘vroege actieve fase’ – wat overeenkomt met ochtendoefeningen – een toename van de stofwisseling hadden vergeleken met degenen die op een ander tijdstip van de dag trainden.
Professor Juleen Zierath, van de afdeling Moleculaire Geneeskunde en Chirurgie en de afdeling Fysiologie en Farmacologie, Karolinska Instituutverklaarde:
Onze bevindingen suggereren dat lichaamsbeweging in de late ochtend effectiever kan zijn dan lichaamsbeweging in de late avond in termen van het stimuleren van de stofwisseling en de vetverbranding en, als dat zo is, gunstig zou kunnen zijn voor mensen met overgewicht.
Onderzoekers zeggen dat fysieke activiteit op verschillende tijdstippen van de dag het lichaam op verschillende manieren kan beïnvloeden, omdat biologische processen afhankelijk zijn van het circadiane ritme van cellen, de 24-uurscyclus die deel uitmaakt van de interne klok van het lichaam.
De studie
Tijdens het onderzoek analyseerden wetenschappers verschillende markers voor de vetstofwisseling en welke genen actief waren in het vetweefsel na inspanning.
Ze ontdekten dat fysieke activiteit in een vroege actieve fase de expressie verhoogt van genen die betrokken zijn bij de afbraak van vetweefsel, thermogenese (warmteproductie) en vetweefselcellen, wat wijst op een hogere stofwisseling.
Volgens de studie, gepubliceerd in het tijdschrift PNAS, werden deze effecten alleen waargenomen bij proefpersonen die in de eerste actieve fase trainden.
Professor Zierath voegde toe:
De juiste timing lijkt belangrijk te zijn voor de energiebalans van het lichaam en voor het vergroten van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, maar verder onderzoek is nodig om betrouwbare conclusies te trekken over de relevantie van onze bevindingen.
Naast de stofwisseling: waarom de ochtend je dag verandert
’s Ochtends trainen betekent niet alleen dat je meer vet verbrandt; degenen die vroeg trainen, hebben de neiging om de routine in de loop van de tijd consistenter vol te houden. De reden is simpel: ’s ochtends zijn er minder onverwachte gebeurtenissen die je training in de war kunnen brengen. Geen collega’s die je tegenhouden, geen opgebouwde vermoeidheid, geen last-minute uitnodigingen. Lichaamsbeweging wordt de eerste prioriteit van de dag, en niet iets dat u moet doen als u nog tijd over heeft.
Het effect op de energie is onmiddellijk en houdt urenlang aan. In plaats van de vermoeidheid te slepen tot halverwege de ochtendkoffie, komen degenen die vroeg trainen al wakker en mentaal helder op kantoor aan. Lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfine en verbetert de bloedsomloop, waardoor lichaam en geest worden voorbereid op de uitdagingen van de dag. Velen melden dat ze zich meer gefocust en productiever voelen en beter omgaan met werkstress.
Slaap heeft er ook baat bij, en er is hier sprake van een interessante positieve cirkel. Ochtendoefeningen versterken het natuurlijke circadiane ritme: het lichaam leert actief wakker te worden en in slaap te vallen wanneer dat nodig is. Degenen die ’s ochtends sporten, hebben de neiging om dieper en regelmatiger te slapen dan degenen die’ s avonds sporten, wanneer adrenaline en een hoge lichaamstemperatuur het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen. Het is alsof je je biologische klok synchroniseert met de eisen van het moderne leven.
Als ochtend geen optie is
Niet iedereen kan het zich veroorloven om ’s morgens vroeg op te staan om te trainen; er zijn mensen die onverenigbare diensten hebben, mensen die hun kinderen naar school moeten brengen of gewoon mensen die voor tien uur gewoon niet genoeg brandstof kunnen krijgen. Het goede nieuws is dat niet alles verloren is: het belangrijkste is om uw optimale venster te vinden en u daar consequent aan te houden.
Als de ochtend onmogelijk is, is de vroege middag een geldig alternatief. Rond 15.00-17.00 uur bereikt de lichaamstemperatuur zijn natuurlijke piek, zijn de spieren reactiever en is de coördinatie beter. Veel atleten behalen in dit tijdslot hun beste prestaties. Natuurlijk mist het het metabolische voordeel van de ochtend, maar de kwaliteit van de training kan nog steeds uitstekend zijn.
Voor degenen die alleen ’s avonds kunnen trainen, ligt het geheim in de optimalisatie: het lichaam moet de tijd krijgen om “af te koelen” voordat het naar bed gaat: het beëindigen van de training minstens twee uur voor het slapen gaan helpt slapeloosheidsproblemen te voorkomen. Bovendien kan de avond een goed moment zijn voor minder intensieve activiteiten zoals yoga, pilates of stretching, die de ontspanning bevorderen in plaats van het zenuwstelsel te overstimuleren. Avondoefeningen verbranden niet zoveel vet als ochtendoefeningen, maar het is nog steeds oneindig veel beter dan helemaal niet sporten. Consistentie verslaat altijd het perfecte moment.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in:
