Het is niet ongewoon dat velen het herfstseizoen als een zeer veeleisende periode ervaren, zowel op fysiek als vooral psychologisch niveau. Het is zelfs een periode waarin u zich zeer vaak vermoeid, uitgeput en van de dansstemming voelt.
Experts hebben dit fenomeen genoemd als een herfstangst, d.w.z. een jaarlijkse toename van angst en slecht humeur die sommige mensen beginnen te experimenteren tijdens de herfstmaanden. De oorzaken zijn voornamelijk te vinden in het begin van een nieuw schooljaar, in de naderende stress van de kerstvakantie of in de mogelijke spijt dat ze de gewenste doelstellingen in de zomer niet hebben bereikt.
Bovendien is er, in tegenstelling tot andere soorten angst, in dit geval vaak geen duidelijke externe trigger en heeft er de neiging om elk jaar punctueel terug te keren. Velen weten niet hoe vaak dit fenomeen voorkomt en hebben vaak de neiging om het niet te herkennen, maar bij de symptomen vinden we het:
Een van de belangrijkste oorzaken is echter de vermindering van zonlicht, wat leidt tot de val van serotoninespiegels, een belangrijk hormoon dat in staat is om de stemming, de eetlust en de slaapkwaliteit te beïnvloeden. Tegelijkertijd is er ook een toename van melatonine, een hormoon waardoor je je slaperiger en depressiever voelt.
Bovendien is een ander effect van de blootstelling met minder zonlicht dat van het ontbreken van vitamine D, waarvan het gebrek ook is verbonden met depressie (ook lees: vitamine D, de gunstige effecten die zojuist zijn ontdekt om de symptomen van depressie te verlichten). Ten slotte omvatten andere factoren gedragsveranderingen, omdat we met de verergering van de tijd minder tijd buitenshuis doorbrengen en minder sporten.
Ongeacht wat angstige gevoelens in het herfstseizoen kunnen veroorzaken, laten we samen de 6 dingen bekijken die kunnen helpen om verlichting te bieden:
Verhoogt de blootstelling aan zonlicht
Een van de eerste dingen om te doen is zeker om de blootstelling aan zonlicht te vergroten, misschien beginnend met meer tijd buiten te besteden om het meeste uit het zonlicht te halen.
Elke dag getraind
Zodra het hete zomerklimaat is gekalmeerd, is de herfst een geweldige tijd om van het leven in de open lucht te genieten en het vervolgens tot het maximum te gebruiken door lange wandelingen of fietstochten te maken. Als alternatief begint een nieuwe sport of meldt u zich aan in de sportschool. Oefening is in feite fundamenteel in de hele lijn voor psychische stoornissen.
Verander uw dieet
De herfst is een perfect moment om na te denken over wat je eet, bereid je favoriete seizoenssoepen en warme maaltijden die in de zomer niet hebben kunnen eten. (Lees ook: Voedsel in de herfst? 6 voedingsmiddelen om tegenwoordig vaker naar de tafel te gaan om energie te vinden)
Er begint iets nieuws
Omdat de herfst een periode van nieuw begin, een nieuwe termijn en een nieuw seizoen is, is het een goed moment om het huis, de tuin en je leven in het algemeen te reorganiseren, op te ruimen. Je zou ook een nieuwe look, een hobby of een activiteit kunnen overwegen om te ervaren.
Verander uw perspectief
In plaats van de herfst te associëren met negatieve ervaringen, is het goed om te proberen het anders te bekijken. In plaats van te denken aan de kou en het feit dat je thuis gesloten moet blijven, probeer dan te denken aan het maken van de “binnen” gastvrije, misschien het veranderen van de omgeving van je huis met een comfortabele en warme deken.
Zoek naar professionele hulp
Ten slotte, als je je angstig en depressief begint te voelen, handel dan onmiddellijk om je humeur te verbeteren en beschouw je om contact op te nemen met de hulp van een professional. In deze zin is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CBT) angst en seizoensgebonden emotionele stoornis effectief behandelt.
