Er zijn veel mensen die op het ontbijt springen, maar ook degenen die het elke ochtend doen, riskeren wat fouten te maken, zonder het te beseffen. Laten we eens kijken welke
Het ontbijt is waarschijnlijk de meest vergeten en onderschatte maaltijd van de dag. Vaak ga je haastig, je hebt geen tijd om te wijden aan het bereiden van iets gezonds en smakends en dus gebruiken we verpakt voedsel, een eenvoudig kopje koffie of, erger nog, je vergeet volledig dat het nodig zou zijn om iets te eten dat voor het voeden voor Begin de dag met de juiste energie.
Maar zelfs degenen die elke ochtend ontbijten, verbindt zich waarschijnlijk Enkele foutenzonder het te weten. Laten we eens kijken wat de meest voorkomende …
Voedsel eten vol suiker
In Italië is het ontbijt bij uitstek zoet, moeilijk om croissants, cakes, koekjes, chocoladebanen, donuts, brood met jam, etc. op te geven, enz. Maar altijd en alleen en alleen het eten van deze voedingsmiddelen aan het begin van de dag is niet bepaald raadzaam, omdat rijk omdat ze suikers zijn, ze op dit moment verzadigd worden, maar dan gaat hij het algehele metabolisme voelen. Deze voedingsmiddelen, in feite, omvatten een piek van bloedsuiker Dat stort dan onvermijdelijk en plotseling in. Daarom heb je na een lief ontbijt binnen een paar uur weer honger.
Pas op voor vruchtensappen en yoghurt
Wanneer we overdag voor het ontbijt of als snack denken aan vruchtensappen en yoghurt is ervan overtuigd dat ze altijd en in elk geval gezond zijn. Het is niet zo, De verpakte vruchtensappen zijn rijk aan suiker En hetzelfde geldt ook voor yoghurt. Het is daarom beter om de sappen te vervangen die zijn verpakt met sappen, centrifuges of zelfgemaakte smoothies op dit moment of, als je geen tijd hebt, is het beter om direct een heel fruit te eten dat, onder andere, al zijn eigenschappen ongewijzigd onderhoudt (vitamines (vitamines , mineralen, enz.). Yoghurt kan ook thuis worden voorbereid en als alternatief voor die van koemelk, kun je kiezen voor soja.
Drink geen water
Vaak vergeten we een van de grootste middelen die we hebben, ook fundamenteel voor onze ochtendwell -being: water. Het eerste wat je moet doen als je wakker wordt, zou precies dat zijn Drink een glas warm water Om het lichaam grondig schoon te maken na de dag van het vasten, houd het gehydrateerd en klaar om al zijn activiteiten te hervatten. In sommige periodes kunt u toevoegen aan het eenvoudige glas water van het vers geperste citroensap, een eenvoudige gewoonte die u veel voordelen kan opleveren.
Eet te laat in de ochtend
Niet alleen moet je niet snel eten ,. Experts adviseren u zelfs binnen een uur te ontbijten vanaf het moment dat u opstaat, omdat hoe meer u overdag doorgaat, hoe meer het risico is om het gevoel van honger te zien toenemen en daarom te binge, waardoor zelfs in gevaar wordt gebracht De tweede maaltijd van de dag, namelijk lunch. Bovendien dient het ontbijt precies om de eerste brandstof nuttig te geven voor ons lichaam, als het voedsel te laat wordt gedaan, brandt het erger en voert het zijn functie niet volledig uit.
Eet niet voldoende vezels
Vezel als ontbijt is uitstekend omdat Verhoog het gevoel van verzadiging En ze dragen bij aan het verminderen van de absorptie van vetten en suikers. Bovendien, zoals iedereen weet, helpen ze darmfuncties en zijn daarom een must om te worden ingevoegd in een gezond ochtenddieet. De beste manier om vezels te krijgen is door de voorkeur te geven aan ik volle granen Om bijvoorbeeld te eten door een smakelijke muesli te componeren door gedroogd fruit, zaden vettig te combineren en, waarom niet, een beetje donkere chocolade.
Vergeet eiwitten
De eiwitten duren, in tegenstelling tot koolhydraten, lang duren om te worden verteerd. Dus voor het ontbijt Ze kunnen helpen om zich langer tevreden te voelen ’s ochtends niet te veel snacks doen. Dit betekent niet dat je elke ochtend eieren, kaas of ham moet eten (zwaar en calorisch), eiwitten worden ook gevonden in WholeMeal -brood en peulvruchten, een alternatief voor het gebruikelijke ontbijt kan daarom een mooi stuk brood zijn dat is verrijkt met CECI -humus .
Eet te snel
In een wereld waar iedereen vaak rent Je gaat ook haastig in het ontbijt: Er zijn mensen die een kopje koffie pakken voordat ze het huis verlaten en degenen die zelfs voor de computer eten of op het werk zijn aangekomen wanneer alle zorgen van de dag in de hersenen zijn verdikt. Niets meer verkeerd! Het ontbijt moet zijn eigen ruimte hebben: minstens 15 minuten kalmte waarin je kunt zitten en van het voedsel kunt genieten door zich er zoveel mogelijk op te concentreren en zo gemoedsrust te kauwen op zo’n manier dat de hersenen de tijd hebben om te “opnemen” Ik meldde maaltijd.
Eet niet, eet weinig of drink alleen koffie
Het springen van het ontbijt is niet goed en gelooft dat een klein fruit of erger slechts één koffie voldoende kan zijn tot de lunch. Er zijn veel nadelen van degenen die geen ontbijt hebben, inclusief de mogelijkheid van Vertraag het metabolisme van het lichaam en vergroot bijgevolg de neiging om aan te komen. Er moet dan worden gezegd dat het drinken van koffie op een lege maag een maaghypersecreatie veroorzaakt die op de lange termijn kan leiden tot het verschijnen van problemen voor het spijsverteringsstelsel zoals gastritis en slokdarmreflux.
Ontbijtbuffet hebben
Wanneer u geconfronteerd wordt met een buffet, is de verleiding echt te veel en is het moeilijk om veel delicatessen allemaal samen te weerstaan en goed gerangschikt voor onze ogen. Het risico moet natuurlijk uit de keel worden gehaald, Eet meer dan nodig en meng te veel voedingsmiddelen samen Met de mogelijkheid om op te staan vanaf de tafel die niet met energie laadt, maar integendeel, zeker gewogen!
Denk dat het ontbijt niet belangrijk is
Onthoud het oude gezegde dat hij zegt “Ontbijten als een koning, lunch als een prins en diner als een arme man“? Houd het altijd in gedachten: het is nog steeds geldig!
